oliwa

[...] 1803 kcal, B:158, W: 160, T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko, owoc Ashtanga joga (1h) 5.Fasolka, wolowina, oliwa Ashtange cwiczylo sie zdecydowanie lepiej niz kiedy robilam to ostatni raz kilka miesiecy temu. Sprawniej, silniej. Ale za to nierozciagnieta jestem straszliwie, [...]

26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]

Dokładnie :) . Do klubów musiałbym dojeżdżać 30km . Najbardziej zdenerwowało mnie to ,że obecny klub olewa teraz zawodników . Po rozmowach z biegaczami dostałem informacje ,że jeszcze nie mają rozpisek jak trenować . Nawet treningów nie wznowili . Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych [...]

[...] takze, ale to nie przeszkodziło mi w spedzeniu czasu w kuchni i przygotowaniu przepisu dla Was! Super dobry i super soczysty kurczak: Potrzebujemy: - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - bazyli - zioła prow. / oregano - przyprawa grill klasyczny Przygotowanie: Piersi z kurczaka pokrojone w kotlety posypujemy przyprawą do grilla i wkladamy do [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + makaron + zupa warzywna + oliwa 5 posiłek: kurczak + zupa warzywna + oliwa 6 posiłek: pewnie wcisnę jeszcze jakieś jaja, czy coś Zupa warzywna - Naprawdę świetny patent na [...]

Przydało by się dorzucić z 500kcal niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka czytaj z czego rezygnować podczas diety..... obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż [...]

30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa + BRZUCH pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-30 23:31:19

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

10.11.2010 Środa AEROBY Rowerek : 70 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]

[...] Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 banan 120 16,30 Ryż brązowy 120 schab 100 [...]

Taka dietą jechałem tydzien temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z [...]

03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa 5 posiłek: cheat (Fajitas ) 6 posiłek: kurak + warzywa + oliwa pzdr.

[...] zrobiłem z jutrzejszego treningu, bo jutro wyjeżdżam,a siłke szybko zamykają i mało czasu jutro będzie. Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + owies + oliwa 8 [...]

7-00 Mleko spożywcze 200gr płatki owsiane 130gr orzechy włoskie 20gr 10-00 pomidor 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr 3jaja całe kapusta pekinska 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt [...]

Teraz przyjąłem coś takiego: rozkład b 2.4 t 1.3 ww 5 kcal 3156 coś skorygować? Czy trzymać już taki bilans?;] pozdro. jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 100g, ml3ko9 1,5% 250ml B32,2 t36,3 w96,2 Szejk: płatki owsiane 110g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 350ml mleko 1,5% b27,6 t23 ww87,5 chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa [...]

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

[...] ale co nieco pozmieniałem. Mąka pełnoziarnista (ja użyłem lubelli) 200g 1 jajko mleko 100ml drożdze 10g oliwa 1 łyżka Ciasto dokładnie to tak: 100ml letniego mleka, do tego 5-10g drożdży i szczypta cukru. Czekać aż się rozpuszczą. 200g mąki, 1 jajko łyżka oliwy. Później [...]

[...] owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Czyli [...]