oleje

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] pieczoną pierś. Płatki owsiane wystarczy zalać wodą na godzinkę, nawet zimną i będą gotowe do zjedzenia. Do tego pieczywo pełnoziarniste, twarogi, serki wiejskie, mozzarelle, jogurty, orzechy, oleje, masło, wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa itp. W zasadzie wszystko można dobrać z gotowych produktów. Jednak 50zł tygodniowo nie wystarczy.

[...] co miesiąc, cenowo wychodzi dość tanio, średnio od 13,00 - 14,50/kg za kure, indyk od 18,00-20,00/kg Orzechy, warzywa na giełdzie warzywnej, 2 dni temu orzechy włoskie dostałem za 4zł/kg Oliwy, oleje itp. gdzie akurat jest najtaniej, często w makro są promocje typu litr monini + pół litra oleju ryżowego gratis, ale zazwyczaj to tesco, auchan.

[...] np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: pelnoziarniste makarony, platki owsiane gorskie, ryz brazowy/parboiled, chleb razowy Wszelkie miesa i ryby, ryby najlepiej tluste, jaja, [...]

oleje w obu sa raczej identyczne nie zauwazyle zadnych zmian w nich

W czym problem zamieniać źródła składników odżywczych na inne? Wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak, podroby, ryby, jaja, nabiał kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, pieczywo, orzechy, oleje, oliwa, nasiona, masło itp.

jedna torebka ryzu ma 360 kalori jeszc 4 to masz juz z samego ryzu ponad 1440kal plus mieso w trzech posilkach platki rano owsiane jajka owoce orzechy zdrowe oleje odzywki i naprawde nietrudno te ponad 3000 kalori

[...] podczas snu possać tłuszczyk, Ja to biorę tak tylko na logikę prostego człowieka nie dietetyka kulturysty sportowca czy znawcy tematu :) ja tam dla siebie moge zrobić super mega extra dietę ale zrobię to dopiero wtedy kiedy uznam że dam rade że jej sprostam i nie oleje tematu po miesiącu .ALbo nie że chociaż miesiąc dam radę ha ! ! !

zdrowe tluszcze to przede wszystkim oleje roslinne, ryby morskie w bialko na razie nie inwestuj - na poczatku bedziesz szybko rosl z dobra dieta jajek calych sie nie boj, z Twoja waga zoltka moga tylko pomoc

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

sa takie bez smakowe jak oleje ale one to sa mieszanki tej z pierszego tłoczenia z rafinowana itd

Mięsa i drób Wskazane: baranina, cielęcina, jagnię, mięso bawołu, mięso jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona. Unikać: bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny. Owoce morza Wskazane: aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] masie pozastartowej 120kg. W kolejnych fazach schodził dalej w dół z węglami, coraz bardziej wysokobiałkowo, z niewielką ilością tłuszczu (z żółtek jaj, czerwonego mięso, oleje roślinne). Jego własne słowa: 'organizm potrzebuje tłuszczu, żeby spalać tłuszcz'. W końcowej fazie węgle schodziły do 1 sałatki dziennie, a więc do poziomu ketozy. No [...]

[...] - jeszcze raz zmieniłem. Mam nadzieję, że teraz jest już blisko. Kolejne dwa zestawy. Jeśli chodzi o tłuszcze - ja nie będę stosował tylko oleju kokosowego - będę zmieniał oleje, ale w kalkulatorach one się tak samo liczą, więc to jest ogólne - "tłuszcz". A co sądzicie o ilości posiłków? I co do ogólnego bilansu - nie wychodzi 3000 pełne, ale [...]

jak dodasz kcal to i BTW się zmieni. %-) ale białko może zostać. ;-) Urozmaicenie czyli nie sama pierś, ryż, owsiane, twaróg i oliwa, a wołowina, wieprzowina, chude i tłuste ryby, kasze wszelkiego rodzaju, awokado, oleje, masło, smalec, kokosowy itp, itd.

[...] ; najlepiej mięso chude ; kurczak, indyk, różne ryby, mintaj, panga, ale też i tłustsze jak łosoś, makrela, twaróg, serki wiejskie też mogą być, jajka, a źródła tłuszczy to oleje ; rzepakowy, lniany, słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryby tłustsze j.w. Musisz tak ułożyć, żeby było zdrowo, tobie smakowało i pasowało i bilans kcal się [...]

[...] tygodniowo wystarczy) jakktos jest samobojca- prosze bardzo jesc wi3cej- i to jescz "smazone na margarynie" (nie iwem czy wiecie ze margaryny sa to uwodornione oleje, a naukowcy do konca nie przebadali jeszc eskutkow ubocznych takiego uwodornienia, dlatego tez miedzy innymi zabrania sie sporzywania margaryny dla dzieci ponizej 3 [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

do autora: Waga stoi w miejscu, obwody się zmniejszają i to Ci przeszkadza? Zacznij dietę stosować na ilości kcal jakie sobie wyliczyłeś, potem dopiero wprowadzaj zmiany. Mczonk nie wrzuca się ludzi na ketozę jeśli w ogóle nie potrafią się odżywiać. Banana ani owoców nie powinien wywalać. Oleje nie są takie kolorowe jak piszesz.