[...] noge a ty mu odgrywasz piłke raz prostym podbiciem a raz wewnętrzną częścią stopy prosto do rąk. 3. Strzały "słabszą nogą" po podrzucie z ręki, po żonglerce, z półwoleja, z piłki ustawionej, po prowadzeniu i po dryblingu, slalomie. 4. krótkie podania (odległość od partnera od 5-20 m) po ziemi. 5. długie podania (30-40m) po ziemi (mocne [...]
[...] to z tego tłuszczu powstają prostaglandyny, które – jak potwierdziło wiele badań – mogą mieć wpływ na rozwój nowotworów piersi i prostaty. Dlatego dla wielu osób dobrym olejem będzie olej rzepakowy lub z siemienia lnianego. Ten ostatni ma idealne proporcje kwasów omega-3do omega-6– idealnie wpasowują się w dietę osób, które nie przyswajają [...]
Olejem MCT możesz zastąpić olej kokosowy. Kokosowy to w około 60% MCT, tyle, że w większości C12, który już jest tak pomiędzy MCT, a long chained triglycerides. MCT jest na pewno o wiele lżejszy trawiennie i działa korzystnie na jelita. Przy zakupie oleju MCT popatrz w skład jaki jest profil kwasów tłuszczowych. Bo występują różne konfiguracje. [...]
no nie wiem czy ten sam Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe [...]
[...] tyłek już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam będzie się zmieniać sylwetka. Na dziś micha: 1. Omlet: 3 jajka, siemię lniane, cynamon, ostropest, len mielony 2. [...]
19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo
[...] naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji 2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 ml olej lniany+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy 3. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu [...]
Troche nudne to wioslowanie, szczegolnie, ze gdy nie patrze na wyswietlac to mi tempo mocno spada :) 20.01.2018 - DNT Napoje: kawa, woda, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: ekler Miska: misza masz, rozklad pojechal se gdzies i w [...]
Tak, ten karmelowy AN (https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html) jest bardziej plynny i dobrze otacza kulki te ciemne (https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html) sa tez ok, jednak gestsze, wg mnie bardziej na gofry, nalesniki itp Wyjazd to sped wielu osob i prawie cale dnie zaplanowane, ale jade [...]
20.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: spuchnietawa, 68 kg z rana Miska: na minus i nie chce mi sie jesc 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Quinoa 2. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej [...]
[...] 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku wędzonego do jajecznicy lub szynki parmeńskiej, 10gr oleju kokosowego Opcjonalnie twaróg 120g + warzywa + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko [...]
[...] białko na poziomie 2,5g/kgmc, czyli u Ciebie jakieś 260g , - cała reszta to tłuszcze, czyli jakieś 1.480kcal (3.000-480-1.040). Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany/ryżowy, orzechy, boczek ... to te najpopularniejsze. Źródła białka: w zależności jakie tłuszcze i gdzie, ale powiedzmy, że karkówka, jakieś chudsze mięsa, jajka, [...]