[...] zaraz po zakonczonej sesji owoce+wpc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f05901b24c74f6b9caac77132839569.jpg kupilem olej rzepakowy ktory tak zachwala rutek chyba%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b4aeb111a7d4fbc87a412ec436133aa.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-14 21:33:31
To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]
Ziemne kupilem najzwyklejsze solone i podgrzalem na patelni az olej zaczely puszczac a potem hyc w blender i 40 min mielenia z przerwami na ostudzenie maszyny bo sie bardzo grzeje
[...] 15 / 20 / 25 6. uginanie leżąc 5 x 12 7. wspięcia na palce 6 x 15 Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, [...]
[...] Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D 8-) DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja, jabłko 2., 3., 4. w sumie: 100g ryż, 250g kura, 15ml olej lniany 5. 50g owsiane, 1 jajo, 3 białka trening 6. 50g ryż, 100g indyk 7. 125g twaróg, 30g orzechy włoskie Coś tam podjadam, ale żyłki jeszcze czasem widać, więc [...]
[...] DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, mielone z indyka 3. wafle ryżowe, twaróg 4., 5. ryż, kura 6. jajo, kurczak, olej lniany W końcu normalne jedzenie, jedzone bez pośpiechu, w domu a nie w autobusie albo na przystanku między jedną a drugą pracą.. ;-) ;-)
[...] 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. makaron, kura 4. owsiane, jaja 5. kura, olej lniany Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal :-)
[...] 4x8-20 6.Wznosy przod 4x12+DS 7.Wznos opad 3xmax +brzuch, 25min cardio Suple witaminy przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal rybki+olej rzepakowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25c49de2cf57403ea68041803499b62a.jpg omlet z rodzynkami i borowkami [...]
Warto pamiętać, że nie ćwiczymy dla kogoś - tylko dla siebie. Więc olej to co powiedzą, czy pomyślą inni. Nic nikomu nie musisz udowadniać - poza sobą samą oczywiście.
[...] długi i ciężki trening mi dziś wyszedł, miałam serdecznie dość... Tydzień 3, dzień 21 DT Miska nieliczona: - 2 x omlet z twarogiem, wiśnie, jagody, bio jogurt naturalny, olej kokosowy - tłuczone ziemniaki , filet z kurczaka, ogórki, masło - sernik na zimno - filet z indyka, własna biała kiełbasa , sałatka z fasoli i warzyw, chrzan , majonez [...]
[...] wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na trawie. To był bardzo dobry pomysł, takie wykroki są mega lepsze niż na małej salce do aerobiku. Posiłki polane moim ulubionych olejem lnianym strawiły mi dzisiaj miłe doznania smakowe. Olej, w którym się rozsmakowałam ma posmak orzeszków ziemnych ;-] Ostatnio często gości na moim talerzu seler [...]
[...] od krecenia aerobow zalozmy 3x30min. w tygodniu, potem zwiekszaj intensywnosc oraz czas aerobów i ilosc w tygodniu, a dopiero na koncu zaczniesz ciac kalorie.. poza tym ten olej rzepakowy moze byc, o ile jest nierafinowany i tloczony na zimno.. 8 posiłkow, rozlozenie wydaje sie ok, aczkolwiek z tym tez bym zaczal inaczej i zbił je np. na 5, a z [...]
[...] jaja, ryby (ze względu na ich cenę raz lub dwa razy w tygodniu), płatki owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jaglana, masło orzechowe, z nerkowców, olej lniany, kokosowy, ryżowy, oliwa z oliwek, no i praktycznie wszystkie warzywa. Z supli carbo, białko, amino po lub przed treningiem i białko na wieczór przed snem ale [...]