Jak dla mnie zdecydowanie za duzo tego 1 posilek dałbym platki owsiane,kefir lub mleko,słonecznik nasiona jak najbardziej zdrowe tłuszcze do tego rodzynki styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego [...]
Intensywny trenig Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min [...]
TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]
Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]
[...] = 33/2/11/ 197 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 5. Serek wiejski, oliwa z oliwek, ogórek zielony świeży= 23/26/8/351 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 127 B/ 64 T / 91 W // 1457 kcal Owoc w posiłku potreningowym wpadł [...]
[...] - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 127 B/ 73 T / 118 W // [...]