a wiec kolego Miachail, przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie [...]
nie smieje sie tylko mowie, nie znasz tych pojec zapraszam do literatury w teamatch podwieszonych wszystko jest.... PS. FBW ( ogolnorozwojowka) split ( trening danej partii miensiowej raz w tygodniu)
Powinieneś jechać FBW więcej niż miesiąc. Są ludzie z długim stażem którzy przez większość życia jadą "ogólnorozwojówką" i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Przeczytaj posty podwieszone i w razie jakichś wątpliwości pytaj, proś o rady czy wskazówki, spróbuj ułożyć sobie taki plan i ewentualnie daj tam do sprawdzenia Twój trening to będzie zwyczajna ogólnorozwojówka, więc nie ma różnicy czy pod mma czy pod taekwondo czy karate lub judo
dieta -> dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Staż treningowy na słowni : od tygodnia ogólnorozwojówka Fbw/Act trening -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wybierz
zalezy co masz na mysli pod pojeciem ogolnorozwojowka, przyzwyczajanie sie do ponownego cwiczenia i wysilku? nie bardzo zrozumialem, ale dzieki ze chcesz mi pomoc ;)
Jak chcesz i potrafisz być sumienny, to pewnie i z ułożeniem diety oraz treningu sobie poradzisz. Będziesz musiał. W kwestii treningu: najlepiej niech to będzie póki co ACT (ogólnorozwojówka). O tym co to takiego i 'z czym to się je' znajdziesz w wyszukiwarce - www.sfd.pl/search Po roztrenowaniu możesz ułożyć sobie normalny, dzielony trening 3x w [...]
Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz. Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji [...]
Ach sory , pomylilem sie te moje cwiczenia nie sa typowo silowe , tylko ogólnorozwojówka (pompki,brzuszki itp.).To tez nie biegac w dni kiedy je wykonuje??
[...] z tym ze na mniejsza ilość cwiczeń, ale i tak te 40 minut moze nie starczyć, napisz mi ile zajmuje ci sam trening brzucha, ile czasu z tych 40 minut masz na sztange i ławeczke. Jezeli cie interesuje tylko ogólnorozwojówka, to moze ćwiczyć ACT, z tym ze na to 40 minut tez moze byc za mało :( Napisz to o co prosiłem, to spróbujemy cos zarazdzić
Najlepiej zacznij treningiem całościowym (ogólnorozwojówką), 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia jednego dnia, 6-8 ćwiczeń podstawowych, w każdym ćwiczeniu max 3 serie z takim samym ciężarem, naucz się przedewszystkim techniki odpowideniej (nie, że po prostu bierzesz sztangę i podnoszisz. Poczytaj o tym w necie, wyszukiwarka się kłania.) Brzuch [...]
[...] egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż tuńczyk+ ryż parówki(z indyka)+ ryż+ chuda polędwica(wędlina) itd Ćwicze jakoś 7 miesięcy(2,5 miecha - ogólnorozwojówka) Robiłem w sumie 2 regeneracje. Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd. Wcześniej robiłem pare [...]
[...] jakieś ciekawe posiłki , z serem, mięsem mielonym, z jajkami to wiadomo jajecznica na boczku smalec itp :) Swoją drogą - myśle ze spale ten glikogen - basen , siatkówka, ogólnorozwojówka która uwierz na duzej intensywności potrafi Cie zmęczyć jak na siłowi , a zreszrtą moje treningi na siłownie nie są lekkie - cięzkie siady/ ciągi/wyciskania [...]
Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Zastanowilbys sie troche moze poczytal doksztalcil sie troche, split nie jest dla ciebie FBW jest najlepszym rozwiazaniem z reszta na twoj poziom zaawansowania tu nie ma co oceniac z tego plany.FBW FBW to jest trening dla ciebie wybij sobie z glowy [...]
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]