Trening biegania dla początkujących

Mam zamiar zaczac biegac takim planem :
Tydzień 1 - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2 - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3 - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4 - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5 - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6 - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7 - Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8 - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9 - Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10 - Biegnij 30 minut.
Dodatkowo sprinty i interwały, ile mam biegac razy w tygodniu by nie zmniejszylo mi przyrostu miesni??I czy mozna robic cwiczenia aerobowe wtedy gdy silowe??Jestem raczej szczupły 171 cm wzrostu i
60 kg wagi.Mam 14 lat

Rzucanie pilki.
Jest wiele rożnych możliwości, np. rzucanie piłki w siadzie z nogami uniesionymi (rzucanie przed siebie, zza glowy do drugiej osoby); rzucanie lub podrzucanie do gory w lezeniu na brzuchu; pady (lezenie na kolanach i rzucanie pilki do partnera z wyprostowanej pozycji, po rzuceniu jej: cos w rodzaju "pompki" tylko szybko, by wrocic do pozycji wyprostowanej nim partner rzuci;)
Dobrze tez, jak druga osoba stanie nad "Toba", gdy lezysz na brzuchu i poturla pilke, zaczyna od posladkow, tak by pilka przeturlala sie do nog, gdy zbliza sie do stop/pięt, podnosisz wtedy nogi uginajac kolana i podbijasz pilke.
Te cwiczenia, ktore w skrocie opisalem, sa to standardowe cwiczenia, ktore robilem podczas cwiczenia sprawnosci w klubie biegowym.
Jest jednak wiele opisow w ksiazkach na temat takich cwiczen, sa nawet publikacje osobne; ja mam np. ksiazke, w ktorej dla kazdej partii miesni jest cala masa cwiczen ze zdjeciami.

na ile biegasz?

Mam tak zamiar zaczac biegac dla kondycji i dla wzmocnienia miesni, jak narazie to zaczynam

No dzięki dzięki...akurat biegać nie nawidzę ale muszę poćwiczyć...

nie znam sie na tym zbyt (to nie znaczy ze nie biegam lecz przeciwnie...) ja biegam od poniedzialku do czwartku i to mi raczej wystarcza i nie mam rzadnych problemow do tad z bieganiem ...

Zmieniony przez - max14012 w dniu 2008-04-27 20:11:46

chcialbym biegac codziennie ale tez oczywiscie trenuje silowo 3x tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) i mam pytanie czy w te dni tez moge biegac??Chce poprostu bym mial wiecej miesni.

Biegaj w dni wolne od siłowni

dzieki za rade .

Ach sory , pomylilem sie te moje cwiczenia nie sa typowo silowe , tylko ogólnorozwojówka (pompki,brzuszki itp.).To tez nie biegac w dni kiedy je wykonuje??

witam wszystkich
mam pytanie

mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche?????


Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan albo coś!!
Kiedy i jak ćwiczyć czy siłowo czy na kondycha pytam , poniważ sie nie znam??!!

P.S. Pozdrawiam wszystkich

aha ma 15 lat waży około 60 kg i jest wysoka

witaj!
Po pierwsze trzeba zadac sobie pytanie co chce sie osiagnac...
Poza tym dobrze jest zwrocic uwage na to, jak wpasowac sport w swoje zycie codzienne (duzo zalezy od ilosci i rodzaju obowiazkow, wsrod nich na pewno znajduja sie tez takie, ktore poprawiaja sile, jak to zwykle na wsi bywa)
Wazne tez, aby tak cwiczyc, zeby nie pogorszyc dotychczasowego stanu zdrowia (ciagniecie opony nie uwazam za dobry pomysl, poniewaz moze dojsc do urazow kregoslupa!)
Zdecydowanie polecalbym brzuszki, bieganie tez, ale i koniecznie cwiczenia rozciagajace, dobrze jest zakupic pilke lekarska i cwiczyc we dwoje, dobre sa cwiczenia na drazku/trzepaku.