[...] 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g *jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;) III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak [...]
[...] składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, nie liczę z kalkulatorem w głowie i jak już pisałem, węgle to reszta, ich wypisywać nie będę tak jak i białek roślinnych, są to [...]
[...] cukru,0 tłuszczu,1,2 łyżki otrebów plaster chudego białego sera,pomidory drugi posiłek: 50-100 g gotowanego lub przyrzadzonego na parze morszczuka sałatka:sałata ,pomidory,ogórek,oliwa z oliwek, 1,2 surowe marchewki trzeci posiłek: gotowany kalafior,gotowane brokuły,pomidory,2,3 łyżki kaszy gryczanej lub dzikiego ryżu czwarty posiłek: sałata z [...]
czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]
A Wiec tak : Sniadanie:Platki owsiane , otreby na mleku i serek wiejski w godz. 8-10 rano obiad - Piersi z kurczaka z ryzem i surowka lub robie sobie sałatke z jajek ugotowanych na twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym [...]
[...] mogą być obecne zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Niektóre warzywa, takie jak sałata, rzodkiewka, burak, kalarepa, szpinak, kapusta, marchew, ogórek czy kalafior posiadają szczególne umiejętności ich magazynowania. Z pośród produktów pochodzenia zwierzęcego duże ilości tych substancji mogą zawierać produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem jesć z rozwagą i dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: sniadanie - 2 kromki razowe z szynką i pomidorem, jabłko do szkoły, obiad w szkole (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z ogórkiem, papryką, kukurydzą i pieczarkami na kolację. Jeżeli chodzi o trening, to mam 3/4 dni w [...]
To znaczy jem tak jak u góry (często zmieniam) i do tego warzywa takie jak pomidor, sałata, ogórek, brokuł, marchew - innych nie zjem bo nie dam rady po prostu - i teraz mam wątpliwość czy mogę zostawić tak jak jest czy szukać jakiegoś rozwiązania
Widzisz powiem ci tka nim tu przyszedelm to o lwo-carb bylo tylko w AD a dieta ta byla traktowana jako cos smiesznego ,teraz stosujee ja pelno osob i na masie i na rzebie ,mowi sie moda a ja powiem tak zadna moda,to zdrowie ,sam w wakcjie przechodze tylko na wolowine,kurczaki,ryby,tran,orzechy i olwie z oliwek ,bez zadnych ww i ladowan to dieta [...]
Jeżeli bilans sie zgadza to ok :-)) A forma jaj - jak lubisz :-)) Steaven - ja z kolei jajeczniczka na oliwie, albo bez tluszczyku wogole, do tego szczypior, papryka, 1-2 pieczarki, czasem ogorek, pomidr :-))
Ostatecznie 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g 10.30 warzywa 250g+kasza 50g+indyk 150g 12.30 j/w 15.30 2 banany 16.30 twarog 120g+makaron 100g+jogurt 100g 19.30 ryż 100g+warzywa 250g 23.00 twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g +olej z pestek winogron 10ml Kretyne przed czy po bananach i jaki odstep czasowy pomiedzy nimi? W dni nie [...]
Oliwa w sniadaniu w sumie jest, placki na niej smaze, nie uwzglednilem. Co do przedtreningowego oliwa i warzywa nie zaszkodza? Błonnik i tłuszcz. W sumie to ogórek powinien byc dobrym rozwiazaniem, a na oliwie usmaze piers :D
[...] - orzechy włoskie - jogurt bananowy 2. Posiłki w pracy/szkole. czyli rozbijam 2 posiłki pomiędzy godziną 9.00 a 16.00 - pół płata z piersi z kurczaka z oregano - pomidor, ogórek - 4 kromki chleba razowego - 2 jabłka 3.Po powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z [...]
nom własnie nie do konca jadłem sobie na sniadanie chleb razowy z szynka z indyka jakies warzywka _+ herbata, potem w szkole 1 kromka razowego z tym samym (2x bo klapschnita) i potem do obiadku ok 15:30 i tu juz normalnie jakies mieso z kurczaka ziemniczki, sałata/ogorek czasem spaghetti jakies kluski i potem sport o 19 i potem nie bylem glodny , [...]