A odrazu ja zadam pytanie. Czy mozna codzienie uprawiac tzw "ogolnorozwojowke" ? nie chodzi mi tu o ciwczenia ciezkie na pojedyncza partie miesni tylko na kazda partie po np 4 powtorzenia. I jezeli przydal by sie odpoczynek to wytsarczy mi np poniedzailek i czwartek odpoczynku a reszte ten trenig ogolnorozwojowy?
[...] je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu siłowym wykonywałbym ok. 10-15 min. rowerka lub bieżni przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, link do [...]
najpierw to ty musisz przez conajmniej 3 miechy robic trening ogólnorozwojowy , najlepiej act - wpisz w wyszukiwarce , poczytaj troche i skleć coś na podstawie tego - jakby co to poprawimy narqua
Do Spały żeby się dostać, musisz być w kadrze województwa, która będzie walczyć w TNO, następnie musisz wpaść w oko Rysiowi (trener bodajże kadetów), który będzie Cię obserwować, jeżeli Twoja gra mu się spodoba, to zaprosi Cię na testy do SMSu. Dodam, że gość z mojego województwa w Twoim wieku miał 204cm wzrostu i dostał się do Spały, Ty jesteś [...]
Byłbym zapomniał: Rozumiem, że sztangielki posiadasz lekkie, tzn. tak do 5 kg. Za większe na razie się nie łap - bardzo źle wpływają na młody układ kostny i stawy. W "dniach wolnych" gorąco polecam jakiś trening ogólnorozwojowy i aerobowy: basen, biegi, rower itp.
obwody czyli treningu ogolnorozwojowy w cyklu I grupy I ma przygotowac do wysilku , potem jest tenign MASOWY (chyba 17 str) potem cykl III to jest REGENERACJA , potem znow masa itd.
[...] no i oczywiście też machają sobie bicepsika, czyli robią tzw. (jak to już ktoś na tym forum nazwał) "zestaw dyskotekowy" . Na początku rób tzw. trening ogólnorozwojowy, dobierz sobie dobry trening, diete. Ćwicz wszystkie partie mięśni, nie pomijaj nóg ani pleców (na początku ludzie to olewają). Ćwicz systematycznie, a [...]
napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200 odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi [...]
[...] mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na początek trening ogólnorozwojowy składajacy się z ćwiczen wielostowych, później (po ok. miesiącu) trening FBW. To moja wizja na dobry start I jeszcze raz - tylko porządna dieta!
:) co wy mówicie najlepiej jak ułoży sobie plan ogólnorozwojowy :). PS. Jeśli nie wiesz jak poczytaj artykuły ;) Zmieniony przez - thug92 w dniu 2010-08-18 13:24:04
[...] Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Zostawiam dietkę do oceny :). A co do treningów, to przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar (3 tygodnie już mam zaliczone) robić trening ogólnorozwojowy. Plan mniej więcej wygląda tak: Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek na [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]