Witam! Przymierzam się właśnie do rozpoczęcia redukcji wraz z nowym miesiącem.Chciałem was zapytać o to,czy dieta,którą posiadam będzie dobra?Ale od początku,najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ok. 3x w tygodniu piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub [...]
[...] no ale gdy robię sobie jedną proporcje skłądników w jednym posiłku to j**ie mi się dzienna ilość skłądników odżywczych i tak w kółko.Moim celem jest zdrowe zbilansowane odżywianie na razie bez treningów siłowych ani wytrzymałościowych jedynie treningi boksu,w-f w szkole jak zacznę się odżywiać to mogę pomyśleć o treningu siłowym bo tak to [...]
[...] carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). Pytam się bo redukcja ma trwać te 4-6 tyg, a po niej zamierzam znowu wejść na masę na mniej więcej zasadzie Nortona, jednak odżywianie w DT wyglądałoby normalnie (5-6 posiłków), a w DNT jedzenie 8h czyli IF, a w tym carb cycling - pewna osoba z dużym stażem u mnie na siłowni zaczęła tak robić i [...]
siema , skonczylem juz na propie cykl jest git i za ile moge zaczac nastepny , mysle o mecie solo tak delikatnie z 6 tyg po 30-40 mg , za miesiac lub dwa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu [...]
Witam W najbliższym czasie chciałbym zacząć redukcję a przekonałem się że utrzymywanie diety "na oko" nie daje takiego wyniku jakiego się spodziewam zdecydowałem się ułożyć dokładna dietę i proszę was o sprawdzenie czy może to tak wyglądać. Wyliczyłem zapotrzebowanie 3250 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 193 Obwód klatki : 115 [...]
[...] pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, [...]
Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64,6 Wzrost : 160 Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:81cm Obwód w talii:99cm Obwód bioder:103cm Obwód łydki:35cm Obwód przedramienia:26cm Obwód bicepsa:28cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : Pani domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieg 30min w tempie [...]
[...] przypadłość , czy ktoś z was miał - ma taki problem ? czy może się podzielić doświadczeniami związanymi z tą przypadłością , czytałem coś w necie na temat odżywiania czego unikać itp , macie jakieś wskazówki jak łagodzić objawy jeśli chodzi o odżywianie ? np nic nie znalazłem na tamt oliwy z oliwek oleju lnianego i wiele innych pokarmów .
[...] fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia siłowe i cardio w domu, długie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie według zapotrzebowania wcześniej 1800kcal, obecnie od niedzieli: 1500kcal 100g bialka 65 g tluszczy 130g wegle Treningi w zeszłym tygodniu: PONIEDZIAŁEK - [...]
Witam, Od dawna jestem użytkownikiem forum oraz portalu potreningu, jednak dziś postanowiłem prosić o radę. Proszę o oceną odżywianie/aktywność. Od 2013.11.01 do 2014.09.09 straciłem ok. 8 kg. Od jakiegoś czasu "parę tygodni" nie zauważam zmiany wagi. Info: Lat: 26 Wzrost: 164 cm Waga początkowa; 85 kg Waga obecna 77 kg Tkanka tłuszczowa- Ok 20 % [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : Obwód talii : 97 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu jazda na rowerze szosowym - 1-2h Odżywianie : zjem wszystko [...]
Cześć wszystkim. Najpierw ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu aeroby - 60-90 min jazdy rowerem [...]
Witam chcialbym zaczac cykl z 2dwoch srodkow cypionat 25 strzalow i 20 winka pytanie do was panowie co ile dni bic cypionat kiedy zaczac winstrol czy moglby ktos doradzic? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam chcialbym zaczac cykl z 2dwoch srodkow cypionat 25 strzalow i 20 winka pytanie do was panowie co ile dni bic cypionat kiedy zaczac winstrol czy moglby ktos doradzic? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. INFORMACJE OGÓLNE Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w [...]
Hej wam :) jestem tu nowa, a przychodze z pytaniem: Jak bieganie wpływa na wagę? Otóż 5 miesięcy się odchudzalam. Z wagi 62,5 do wagi 48,7kg. Mam 156 wzrostu i 17lat. Schudlam dzięki bieganiu i diecie ( była trochę drastyczna, bo z tego wszystkiego musialam wywoływać okres). zaprzestała odchudzanie pol miesiąca temu ale biegam do dziś ( na ogół [...]
[...] kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro. Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne rzeczy. Miałem rok przerwy w treningu, więc pewnie zacząłbym od jakiegoś FBW, po miesiącu pewnie split. Będę wdzięczny za pomoc.
