Taki jogurt to nie jest dobr wyjście, przed treningiem to zjedz posiłek a nie będziesz jakiś jogurcik pił. Aby progresować trzeba zadabać całkowicie o odzywianie a nie żeby spożyć coś tam przed treningiem, ja nigdu 1g węgli na kg amsy ciała przed trenigiem nie spozywałem, no i odpowiednio zaplanowany trening, bo mzoesz być wszytsko super a jak [...]
witaj. odzywka bialkowa jest dodatkiem dietetycznym, ktory ma na celu dostarczyc nam bialka. Oznacza to, ze wykorzystujemy jej dodatek gdy nie jestesmy w stanei w diecie zjesc produktu bogatego w balko np. miesa, podorbow, ryb, czy nabialu jak ser twarogowy. Odzywke bialkowa mozna laczyc np. z platkami owsianymi, aby otrzymac pelnowartosciowy [...]
Słabo to wygląda. Przede wszystkim wrzuć wypełnioną ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]
[...] to wyliczyć z odpowiednich wzorów 2) musisz jeść wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, tłuszcze, białko a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki 4) Nie ma konieczności chodzenia codziennie na siłownię najczęściej sprawdzając się dobrze 3-4 treningi w [...]
To nie kwestia tego czy Tobie przeszkadza monotonna dieta, czy też nie. Takie odżywianie jest jedynym z czynników, które mogą spowodować problemy zdrowotne wraz z biegiem czasu. Znudzenie się monotonną dietą jest akurat mniejszym problemem. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: [...]
[...] 1 g tłuszczy i reszta węglowodanów. Ale to jest taki punkt wyjścia i tak po kilku tygodniach trzeba podejść do diety jeszcze raz i ewentualnie ją skalibrować w zależności od tego jak będzie się przesuwał progres. To takie podstawy więc zajrzyj też do działu odżywianie do tematów podwieszonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-02 12:21:47
Nie ma czegoś takiego. Jeśli masz mniej więcej do 21 lat to nie ma innego sposobu jak odpowiednie odżywianie, ruch, sen i genetyka. Oczywiście jeśli mówimy o wzroście, a nie o tym czy "urośniesz" w sensie "przypakujesz".
W tym wieku musisz się dobrze odżywiać, trenować z głową, pamiętać o regeneracji, obserwować swój organizm i poszerzać swoją wiedzę na temat diety i treningu. To wszystko. Dopiero się rozwijasz, więc nie musisz przejmować się wyliczeniami, kalorycznością itd. Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie i odchudzanie", pogrzeb trochę na temat [...]
Przede wszystkim nie należy określać swojego celu treningowego jako określona masa ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i nie świadczą o tym w jakiej jesteś formie. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli tyle czasu byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym, to zdecydowanie należy z niego wyjść na wartość [...]
[...] to znajdziesz gotowe play treningowe z ćwiczeniami, seriami, wszystkim co jest Ci niezbędne żeby zacząć trening siłowy. Jak dobrze przeczytasz cały temat to znajdziesz też linki do działu odżywianie żeby ogarnąć dietę. Z tym sprzętem co posiadasz już można sporo podziałać w domowych warunkach. Pomyśl jeszcze nad dokupieniem drążka do podciągania.
Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Po kolei, tak jak należy: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem diety. Możemy Tobie ewentualnie pomóc w jej ułożeniu. Wypełnij na początek ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]
Dokładnie, wiek 13 lat to nie czas na sztywne trzymanie miski ;-) Jedz zdrowo przede wszystkim i by Twój jadłospis był urozmaicony. Odżywianie wzbogać wysiłkiem fizycznym i niczego więcej nie potrzeba :-))
Zacznij od wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 96.9 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : SZKOLA Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Tylko ze Twoje odżywianie jest słabiutkie . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety ale Twoja dieta jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy [...]