Dieta do oceny

Witam, co sądzicie o tej diecie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy






Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-26 15:55:37

Rolir

I powinienem mieć np +200 kcal żeby waga rosła?

teoretycznie tak, pod warunkiem że dobrze to wszystko wyliczysz sobie

Nie potrzebujesz w tym wieku restrykcyjnej diety .
Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach:
pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo)
świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne)
świeże owoce ( w postaci deserów do głównych posiłków lub jako przekąska. Polecane są wszystkie, najlepiej „lokalne”, sezonowe, podobnie jak w przypadku warzyw warto je urozmaicać),
mięso i podroby (wątróbka, drób, wołowina, wieprzowina),
ryby – szczególnie te tłuste (np. łosoś),
zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy,
nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi),
wody średnio i wysokozmineralizowane, herbaty, soki warzywne,
orzechy – wyłącznie niesolone i nieprażone (np. włoskie, migdały, laskowe).

Jestem na niej 2 tydzień i czuje że mam więcej siły energii itd wiec wydaje mi się że mogę na niej zostać. Tylko zastanawiałem się czy powinienem mieć kalorie na 0, to znaczy że ani nie tyje czy też chudnę, czy też może np +200 żeby zwiększać masę ciała.

Tylko ze Twoje odżywianie jest słabiutkie . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Niestety ale Twoja dieta jest niewłaściwie zbilansowana i przez to deficytowa w niektóre witaminy i składniki mineralne. Warto przyjrzeć się uważnie swojemu menu i zastanowić czy przypadkiem nie jest ono zbyt monotonne bądź zbyt ubogie w owoce i warzywa.

Czyli jeśli dodać do 2 posiłku np 2 gruszki, do 3 posiłku 1 bądź 2 jabłka, a do 5 posiłku powiedzmy marchewkę, to byłoby już dobrze?

Co ty z tej mąki robisz, nie mów tylko że wsypujesz ją do mleka i tak wypijasz ?

Niee. Nie wiem jak to nazwać, "placek z truskawkami i płatkami owsianymi" może tak będzie najlepiej. A do tamtego kalkulatora nie da się (o ile wiem) dorzucić do kalorii i makro placka na raz, więc wole tak to rozdzielić

To ja nie wiem jak placek z tego robisz bez substancji wiążących np jajek, pieczesz to czy coś, cisato zagniatasz.

Aa, racja. Zapomniałem dodać. Ogólnie przepis wygląda tak ( bez proporcji podaje bo już przedtem podałem)

Mąka, płatki owsiane, mleko migdałowe, ekstrakt z wanilii, cukier, truskawki

nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się nad warzywami

Odnosząc się do tego przepisu, to cukier jest zbędny i warto wyelimnować go całkowicie z diety. Za niego np. ksylitol lub erytrytol. Polecam korzystać z zalecanych źródeł składników odżywczych, a nie tego, co ktoś zasugeruje w przepisie.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis40341.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis40342.html

Aby wiedzieć co należy wrzucać do posiłków, polecam regularnie odwiedzać i czytać dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html