Trening

witam mam 13 lat 182 cm moglby ktos w skrocie rozpisac diete?

Trochę dziwnie sformułowane pytanie bo temat nazwałeś trening a w treści pytasz o dietę Poza tym mając 13 lat kieruj się przede wszystkim z dziesięcioma wskazówkami żywieniowymi nie masz tutaj to co bardzo wspinać się na punkcie diety nie masz co za bardzo wszystkiego dokładnie rozpisywać Trzymaj się 10 wskazówek i podaży kalorycznej jaką powinieneś dostarczyć w ciągu dnia a wszystko powinno być okej w jak największym porządku. Pytanie natomiast zadałeś w dziale trening więc nie wiem czy nie potrzebujesz coś z pomocy pod tym kątem?

Dokładnie, wiek 13 lat to nie czas na sztywne trzymanie miski
Jedz zdrowo przede wszystkim i by Twój jadłospis był urozmaicony.
Odżywianie wzbogać wysiłkiem fizycznym i niczego więcej nie potrzeba

Zapomnialem dopisac wagi 78 kg i jakie obciazenie .Posiadam gryf łamany z obiciązeniami 2x10 kg 4,25 kg jakie będzie odpowiednie ?

W tym wieku to zacznij od treningu z masą ciała, przysiady, pompki, próbuj się podciągać na drążku

Po pierwsze żeby rozpisać dietę to trzeba podać wiele informacji w tym te podstawowe jak wszelakie parametry, po drugie warto by było podać choćby cel treningów, ale jeśli chcesz się trzymać sztywno diety to za darmo nikt tego nie zrobi, albo ułożysz coś konkretnego sam i wrzucisz do działu odżywianie, albo zapłacisz trenerowi czy dietetykowi za ułożenie.

Co do sprzętu to nie masz go za dużo więc skup się na treningach z masą własnego ciała, a ewentualnie jakieś ćwiczenia z ciężarem jak urozmaicenie. Młody jesteś masz czas na ciężary jeszcze ale działać zawsze coś można.