Białko i kalorie

Hey
Proszę o odpowiedź ile białka i kalorii dziennie, obecnie waze 84 kg 5 miesięcy temu wazylem 73 kg trenuje 3 razy w tygodniu
Pozdrawiam

Czy mógłbyś jeszcze podać swój wzrost i wiek? Ta informacja jest mi niezbędna do tego, abym mogła wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaproponować Ci ile czego jeść.

Oczywiście możesz to również obliczyć sam obliczając swoje zapotrzebowanie przy pomocy niezwykle prostego w obsłudze kalkulatora. Znajduje się on pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeśli chciałbyś poczytać profesjonalne artykuły, przygotowane przez naszego eksperta, które rozjaśnią Ci wiele kwestii dotyczącej odżywiania w sportach siłowych, to znajdziesz je w linkach, które podaje Ci niżej.
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

oraz

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-kolację.html?save=1

Jeśli chodzi o samą kwestią białko, to na jego temat powstało wiele mitów... O tych najbardziej popularnych napisał i rozwiał je Maciej Sulikowski w artykule zatytułowanym: "Białko - jak i kiedy brać, aby rosnąć?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-białko-.html?save=1

Ten artykuł po prostu musisz przeczytać.

Jeśli Twoim celem jest budowanie zdrowej i atletycznej sylwetki na długie lata, to musisz skoncentrować się także na zdobywaniu wiedzy. Jest Ci ona niezbędna do utrzymania stałego progresu i wyników. Dotyczy to zarówno treningów jak i diety oraz suplementacji.
Powodzenia!

Polecam normalne odżywianie się!