Dieta oczywiście na masę. Więcej w dziale odżywianie, a zacznij przede wszystkim od tego tematu: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Pzdr
wpisz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp haslo 10 zasad żywieniowych przestrzegaj tego - doinwestuj w odżywianie. i sadze ze na poczatek poki opanujesz poprawne nawyki żywieniowe nie potrzeba ci odżywek.
kiedy ostatnio robiłeś przerwe tygodniową lub dłuższą od cwiczen? jaki masz staż na siłowni ile razy w tyg trenujesz jak wyglada odżywianie - ilosc posiłków i jak one wygladaja?
Po 1 dział odżywianie się kłania. Po 2 10gram kreatyny na dzień czyli 2 porcje po ~5 kapsułek rano i przed albo po treningu/ w nietreningowe po południu Muscle Mass Power - według braków w diecie której jak sądzę nie posiadasz. Wiec jeżeli myślisz poważnie o jakichś "przyrostach" to zacznij najpierw od niej(diety), a jak nie to pij kiedy [...]
Witam. celowo nie umiescilem tego postu w dziale zdrowie poniewaz potrzebuje cwiczen ktore wzmocnia moj kregoslup w odc. ledzwiowym a w szczegolnosci piersiowym. Zatem tak.. jestem dość wysoki i często mam wrazenie ze moje miesnie kregsolupa sa bardzo slabe, bo jak dluzej posiedze w jednej pozycji to garbie sie i bola mnie plecy, w jak staram sie [...]
Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]
witam, jakieś 2,3 tyg temu wraz z jednym forumowiczem sfd ułożyłam dietę na redukcję: pół godziny po obudzeniu : -owsianka z rodzynkami i orzechami włoskimi w szkole (2,3 godziny po śniadaniu) : -pierś w kurczaka z ryżem i jako dodatek dodałam trochę koncentratu (rozdzielam to na takie jakby 2 mini posiłki, bo spędzam w szkole 6,7 godzin i jem w [...]
[...] Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie... Cel treningowy : Wyrzeźbić mięśnie To zdecyduj się, czy chcesz masować czy rzeźbić? 1. Zajmij się prawdziwą dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html 2. Plan: Hmm nie mam [...]
Witam, od tygodnia jestem na diecie 1000-1100 kcal. Jestem wegetarianką od 6 lat. niestety nie przykładałam się do odpowiedniej diety i przez te 6 lat moim głównym posiłkiem były kanapki. Urosłam dzięki temu do 72 kg. przez ten tydzień diety waga zleciała do 70 (pewnie woda). chciałabym żeby moja dieta pozwoliła mi schudnąć do około 55-56 kg. no i [...]
a ja myśle, że powinno wystarczyć na początek bo pyta jak zacząć. Ręce opada. Jaka dieta przypadkowe odżywianie się... Aby zacząć musisz nabrać prawidłowych nawyków żywieniowych. Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby [...]
kalorie - czyli odpowiednie odzywianie (dieta z dodatnim bilansem). ew jako uzupelnienie gainer/carbo/bialko. z supli - kreatyna/dibencozide/mzb/o-3/witaminy na przyszlosc - regulamin dzialu
Zgadza sie. Dlatego twierdze, ze kulturystyka do specjalnie katujacych sportow nie nalezy. Tu nawet starsi faceci moga sie wykazac. Gen, koks, odzywianie, regeneracja, trening to tylko bodziec ukierunkowujacy dzialanie tych poprzednich. Jego nadzwyczajna intensywnosc, nie przeklada sie na osiagniete efekty. Zmieniony przez - seba5700 w dniu [...]
pierwsza sprawa -dieta.bez niej nei ma budulca. kreatyna niewiele pomoże-sama nie jest wysokokaloryczna i nei spowoduje nadwyżki energetycznej. musisz miec zbilansowane odżywianie by wykorzystac odżywki w pełni. gainerem mozna sie posiłkowac awaryjnie. suplementy - codziennie porcja 5g kreatyny, staki kreatynowe przed treningiem i tyle potrzeba, [...]
[...] odzywianie z aktywnośćią fizyczną ... ale po pierwsze napisz więcej informacji o sobie. Opisz Twoje odżywainie i Twoją aktywność fizyczną. Już teraz idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone aby nabrać podstawowej wiedzy. Potem rozpisz tu swoją dietę a ktoś ją skoryguje. Nikt tu nie zrobi tego za Ciebię. Musisz sama [...]
czyli jedziesz planem: 3 ćwiczenia -> zastój -> przerwa, 3 ćwiczenia -> zastój -> przerwa itp... tak? Ani to efekciarskie ani efektywne. Ja w monotonne plany nie wierzę, czy to trening czy odżywianie
Nie dieta tylko prawidłowe odżywianie w pracy jadaj w pojemnikach na żywność a w nocy zachowaj umiar jedz dużo warzyw, unikaj przetworzonego jedzenia i już będzie jakiś krok na przód... rozwijaj swoją wiedzę i wprowadzaja kolejne zmiany
obrales bardzo skomplikowany cel. spalacz tluszczu energetyczny bilans zerowy i zbilansowane odżywianie rozsadne treningi obejdzie sie bez hmb - sa ciekawsze suple ktore mozesz uzyc
Jak zacząć ?
