kreatyna plus dobra regeneracja i żadne wynalazki typu HMB czy BCAA niepotrzebne,lepiej zadbaj o dobre odżywianie glukozamine, lecytyne i witaminy bym zostawił,reszta zbędna Zmieniony przez - federer27 w dniu 2009-05-03 13:12:53
Jeżeli jest progres i waga leci w dół to nie obcinaj więcej . Napisz coś o sobie - wypełnij ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka ( jak cyklinowanie to do 20km spaceru dziennie , jak układanie parkietu to setki skłonów ,przysiadów itp) Uprawiany sport [...]
WZROST: 172 cm WAGA: 68-69 kg Za wczesnie na priorytety. Przy dosc niskiej jeszcze masie nie musisz poswiecac az tyle uwagi jednej grupe miesniowej, ona urosnie razem z calym cialem, o ile oczywiscie zapewnione bedzie wlasciwe odzywianie.
Zmarnujesz te pieniądze pchając je w suple. Przeznacz je na drugi miesiąc siłowni lub na pierś z kurczaka :-) przede wszystkim odwiedź dział treningu oraz odżywianie. Trening 2x dziennie nie jest dobrym pomysłem przy Twoim stażu.
co do diety to dział "Odżywianie" :) tam Ci pomogą :) a co do gainera... on jest aby uzupełniać braki w diecie... najlepiej stosować go po treningu, chociaż wiele osób robi to przed, albo i w trakcie ;)
W czerwcu to nic nie będzie. Możesz co najwyżej zrzucić brzuch przy dobrej diecie. Na początek proponuje udać się do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone dotyczące diety tam znajdziesz to czego szukasz. A co do treningu to plany z MH jak i całą gazetkę możesz co najwyżej używać do podtarcia tyłka. [...]
jo tam fachowiec o diecie poczytaj w dziale Odżywianie a martwy ciąg... masz 18,5 roku wiec jesteś dość rozwinięty... Sprawdź sam - oczywiście z poprawną techniką i małymi ciężarami na początek http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw -> masz linka z poprawną techniką aha, i aby nie pisać jednego posta pod drugim używaj opcji edytuj [...]
no oczywiście ;] człowieku musisz miec z czego rzeźbe robić !!! Poczytaj w dziale odzywianie. Jak będziesz miał dobrą diete to spokojnie pomoże ci to w nabraniu masy.
Dokładnie - na początek polecam ACT - minimum 4-6 tygodni. Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 SUPLEMENTACJA: http://www.kulturystyka.pl/artykul307/
Bylo po to poruszane wiele razy. Looknij najpierw do dzialu ODŻYWIANIE. Potem Oblookaj Co to jest Trening Ogolnorozwojowy ewentualnie FBW. No i od tego powoli zaczynaj :) Białka sie nie suplementuje Chyba... :P
[...] moje rady: 1.Przymasuj z 2 miechy ,potem rzezba (trzeba miec z czego rzezbic ;) ) 2.Hmm bez silki bedzie ciezko (odwiedz dzial trening w warunkach domowych) 3.Odwiedz dzial odzywianie , 10 wskazowek zywieniowych (tak tylko zeby sie zorientowac o co biega) i potem moze jakas diete na mase. 4.a6w odpada , doradzam ABS2 dobrze ze masz chociaz ten [...]
Wrzuć 3s drążka na koniec treningu 1. Oczywiście, że możesz 2. Jak masz poziomą w planie, to zmień na hantlę 3. Zostaw wioslowanie sztangą na początek. 4. Nie, na tric proponowałbym pompki na poręczach jeśli posiadasz. Pracuj nad ciężarami, siad i mc 1:1 mniej więcej. Dieta : nie To ona będzie kluczem do sukcesu, będzie warunkować czy będziesz [...]
piszesz, że na mono sie zalałeś, jak mamy to rozumieć, czym; woda , tluszczem ? co jest priorytetem, piłka, czy siłownia, jaki masz metabolizm- przy piłce nie powinienes sie otłuszczać, szczególnie dochodzi do tego silownia i dochodziłoby wlaściwe odzywianie.
więc to nie wina kreatyny a złego odzywiania, źle także zrobileś wrzucając dextrozę bo ona także dołozyla swoja cegielkę do tego stanu, i to byc może niemałą. zanim więc zaczniemy rozpatrywać suplementacje proponuje wejść do działu ODŻYWIANIE i tam zacząć od tego co najbardziej podstawowe, czyli diety
[...] tez o dziecku, zonie, ze nie chce im robic krzywdy. Jestem jeszcze daleko od osiagniecia celu, ale idzie w dobrym kierunku. Wez sie za siebie, ploki waga jest jeszcze w miare OK. Nie musi byc silownia, wazne jest jakas aktywnosc fizyczna - rower, basen, biganie... no i zdrowe odzywianie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 13:42:10
wygląda na to, ze albo się źle odżywiasz albo masz wybitne predyspozycje siłowe... dlatego proponuję przeanalizować jeszcze raz odżywianie- trening zaś- przynajmniej na razie- dalbym bez "wstawek" bardziej na siłę... można by powiedzieć>>tylko masa<< Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-18 19:19:25
