1.Przysiad 3x10
2. RDL 2x10
3. Wiosłowanie 3x10
4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
5. Millitary Press 3x10
6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie)
A teraz pytania:
1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli?
2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo?
3. Czy wiosłowanie sztangą mogę zamienić na wiosłowanie hantlą?
4 Czy nie jest za mało serii na bica i trica?
A tu ciężary jakby się przydały:
1. Przysiad 40kg ( narazie tylko tyle bo dopiero kupiłem stojaki i zaczynam robić przysiady)
2. RDL 60kg
3. Wyciskanie 37,5 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 tyg. (siłka domowa)
Uprawiane inne sporty: Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skos +,
2 gryfy proste, 1 łamany, 4 gryfiki, 160 kg nakładu
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie