odzywianie

1. jak ma to wyglądać , wszystko w temacie jest podane . ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak seria rozgrzewająca 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 przykład dla 100 reszta ćwiczeń 1.50 2.70 3.100 4.100 5.100 przykład dla 100 Jeśli masz cienki przysiad to wykonuj go tak jak inne ćwiczenia , TRENUJ 2 x w tygodniu . biceps i [...]

dietę możesz se ułożyć na podstawie artykułów w dziale Odzywianie

Kolego pomóc może tylko dieta i ćwiczenia cardio -odwiedź dział odżywianie, poczytaj i ułóż sobie dietę odpowiednią dla siebie

No to spoko, jesteś lekki więc powinno być ok. Co do posiłku potreningowego polecam Ci gotowane ziemniaki z jajami, lub inne węgle o wysokim IG. Więcej w dziale odżywianie.

Myśle, ze jeśli zapiszesz się do klubu to tam zostaniesz poprowadzony przez trenera jak ma wyglądać twój trening/odzywianie/regeneracje

nie wierz kalkulatorom licz sam wg wzoru podanego w poście podwieszonym w dziale odżywianie - tym dłuższym. jak dołożysz ćwiczenia Twoje zapotrzebowanie na kcal wzrośnie, więc nie były by ok... pzdr/

Tylko i wyłącznie diete . Jeżeli sam stwierdziłeś ze odzywianie „ na oko „ nie przynosi pożądanego efektu , to nalezy ulozyc diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

dzial odzywianie, 10 wskazowek zywieniowych dla ciebie

Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... Możliwe, ale masa nie jest dobrym wyznacznikiem, [...]

[...] powinno byc dopiero ok. pewnie w tej cenie dostalbys cos sprawdzonego i lepszego, takie jest moje zdanie ale jak juz mowilem w Twojej sytuacji naprawde duzo zdzialasz dieta i aerobami dieta rowniez wymaga poprawy, fajnie jakbys wrzucil ja do dzialu odzywianie, tam powiedza co poprawic ;) Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-12-22 15:22:43

jezeli ulozysz podstawowa diete na mase to bez problemu dostarczysz 140g bialka. dzial odzywianie, czytaj tam artykuly podwieszone samymi pompkami to ty nie uroszniesz Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-11 14:33:42

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split [...]

bilans tak jak ronie napisał chodzi o to że na początku ćwiczeń jest możliwość rekompozycji - organizm nie przyzwyczajony za bardzo do dużego wysiłku i ćwiczeń, wytwarza duży bodziec do wzrostu i rozbudowa mięśni idzie dość mocno, na tyle mocno że nawet przy bilansie na zero dodatkowe kalorie są pobierane z tłuszczu (wtedy mięśnie się budują [...]

Dział odżywianie >>> tematy podwieszone, są tam wszystkie potrzebne informacje do jej ułożenia.

ok - to sie okaże. zacznij od dzialu odzywianie. im wiecej sie nauczysz - tym lepsze bedziesz miec efekty. TY a nie my. Wiec Tobie powinno zalezec

Absurdem jest uważać kreatynę za substancję szkodliwą dla zdrowia. Zmieniliście panowie trochę temat, ale niech i tak będzie. Punkt drugi regulaminu nie jest absurdem ani bezsensem. Posty rodzaju tego, którego zacytowałem na początku moim zdaniem SĄ ZACHĘTĄ DO STOSOWANIA DOPINGU dlatego powinny być usuwane. Takie jest moje zdanie. Moderator [...]

Zostawmy dyskusję na temat szkodliwości kreatyny w dziale Suplementacja ok? Koledzy, otóż pani w TVN nie myliła się i postawa rodzaju "wziąłem i jestem zadowolony" i "wziąłem i jest za***iście" lub "wziąłem i nie ma żadnych skutków ubocznych" jest POSTAWĄ ZACHĘCAJĄCĄ i uwzględnienia tego właśnie problemu domagam sie w [...]

Dlaczego śmieszne? Bardzo dobrze jeśli masz ambitny cel. Tym bardziej, zacznij od fundamentów jakimi są odżywianie, trening i regeneracja. Tutaj masz bardzo fajnie wszystko opisane http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html :-)

Białko powinnieneś spożywać w zależności od diety która sobie ułożyłeś jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to wysyłam do działu odżywianie oraz do http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html%5D a co do pory spożycia to najlepiej jest zjeść białko po treningu jak i przed snem

Idz do działu odżywianie i poczytaj podwieszone