Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, [...]
nie nie będzie szybciej rosła . Problemu trzeba szukać . technika program treningowy odżywianie wypoczywanie . "Ostatnio przerabiany plan: wlasny" Pokaż plan by mechanik mógł poszukać problemu i wykluczyć kolejne czynniki ;-)
a no widzisz, nie od tej strony sie za wszystko zabrałas ;-) najpierw odzywianie, to moze stanowic ok 70% sukcesu, pozniej treningi i reszta.. mysle ze w dziale "Ladies" dziewczyny pomoga Ci sie za to zabrac :-)
Jak dopracujesz odpowiednio odżywianie to będzie ono bardzo pomocne przy czymś takim. Ktoś tu nawet pisał artykuł o efektywności snu względem odżywiania.
ale pobudzacz nic tu nie da, do tego zeby sie rozwijac potrzebne jest odpowiednie odzywianie, trening i regeneracja na odpowiednim poziomie, tak jak Ty robisz jest dalekie od tego
Staż treningowy na siłowni: 6 mies większego sensu nie ma , gdyż progres może utrzymywać poprawiając takie elementy jak technika wykonywania ćwiczeń odżywianie ( odpowiednie zapewni odpowiednie stężenie w organizmie własnej kreatyny ) regeneracja ( sen ) sukcesywnym zwiększaniem ciężaru , powtórzeń , skracaniem przerw między seriami . Zażywane [...]
krótko nie ta metoda nie ta objętość nie ten dobór ćwiczeń . Proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy , nic więcej , za to poprawa takich elementów jak technika systematyka odżywianie regeneracja .
SPLIT prosty podział , masz tu gotowce 1 z 2 i trenować tylko . zadbać o technikę , systematykę , odżywianie , regenerację a będzie git . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
"Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa" zarówno jak i bywalcy i instruktorzy ( zazwyczaj nazywają się trener personalny ) nie świecą wielką wiedzą ;-) "Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. " to jest bardzo [...]
Staż treningowy na siłowni: praktycznie zerowy (trenowałem amatorsko) 1. systematyka 2. technika 3. odżywianie 4. wypoczynek . pracuj nad tymi elementami . Trening na początku , bierzemy coś prostego i idziemy ćwiczyć ( rozruch i przygotowanie do treningów właściwych ) 4 tygodnie na start , po tym czasie wróć i będzie można myśleć do dalej . [...]
1. Nadgarstek: nawijanie może być, ale mimo wszystko przydałoby się jakieś ćwiczenie chwytne - rwanie czy martwy ciąg 2. Kondycję możesz wyrobić bieganiem, ale biegaj raczej interwałowo - w hokeju akcja dzieje się to pod jedną bramką, to pod drugą - długie wybiegania raczej Cię tu nie poratują... 3. Maszyna się nie wczytała 4. Na dobry zryw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen jak ktos mysli, ze zakres powtorzen na treningu wyrzezbi miesnie, to jest w bledzie. nie wiem czemu, ale wielokrotnie jak ktos mnie pyta na silce jak cwiczyc na rzezbe pojawiami sie banan na papie. takie pytanie oddziela laika od osoby zainteresowanej tematyka ksztaltowania sylwetki w 3 kategoriach, odzywianie, trening i suplementacja.
ANKIETA:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia :40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xaero+2xsilowy Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna poprawic wyglad miesnia, ale to nazywa sie definicja. nie rzezbimy miesnia duza iloscia powtorzen. druga sprawa tak jak napisales, uwzgledniles juz kolejny czynnik-odzywianie, co diametralnie zmienia cel. a ja pisalem stricte o treningu silowym. osoba otyla, objadajac sie i tak na plus kaloryczny, cwiczac na rzezbe i tak jej nigdy nie [...]
