Plan na masę! dwa razy w tygodniu !

Witam. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń na jedną partię na masę. Czwartek: Klata, biceps, nogi. Sobota: Plecy, bary, triceps. Dzięki :)

Zmieniony przez - BadMahmed w dniu 2012-11-20 23:09:17

sprawdz w tematach o fbw bedzie najlepsze.

Uprawiane inne sporty: Kickboxing, pływanie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Jeżeli oczekujesz konkretnego nakierowania , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

Przysiad i martwy , jeśli będzie odpowiednia techniką więcej pomogą niż zaszkodzą .

2 x w tygodniu , bierz prosty FBW oparty o same podstawy , 6 ćwiczeń podstawowych 4 tygodnie pracy i można myśleć co dalej .

ćwiczysz rok a postępy jakby nikłe drogi kolego .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

możesz coś sam sklecić i dać tutaj a ja postaram ci się poprawić doradzić lub rozwiać wątpliwości .

a no nikłe nikłe :) co na to poradzę ;d dlatego odżywkami muszę się wspomóc, wcześniej dieta była jaka byłą, teraz już porządnie lecę.

odzywki - daj pan spokój .

technika - podstawa .

odżywianie i regeneracja .

tutaj szukaj błędów albo będziesz zataczał koło .

Każdy tego rodzaju spam , będzie ukarany , nikt tu nie pisze o doskonałej diecie i proszę poczytać co oznacza słowo dieta .

proszę personalnie nie używać słów z choinki się pan urwał itd ./..