odwrotne pompki

Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za dużo energii trace. [...]

[...] Ból pojawia się już przy pierwszym powtórzeniu. Intensywna rozgrzewka przed treningiem obowiązkowo. Przez to jestem zmuszony do zmiany dipów na zwykłe pompki oraz pompki odwrotne. Kiedyś ból też pojawiał się podczas treningów kickboxingu przy wyprowadzaniu mocnych sierpów. Czasem też odczuwam podobny problem podczas podciągania, ale to już [...]

[...] HIPER Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem pompki odwrotne (triceps dips) Piątek (PULL1 4serie 6-8p) POWER Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie ze sztangielką Uginanie z oparciem sztangielkami [...]

[...] złagodzić 'chorobę'. Trening: Niedziela: WL 4x6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie / Pompki odwrotne 3x10 Wtorek: MC 4x 12/10/8/6 Drążek 3x max Wiosło hantlem 2x8 Szrugsy 3x10 Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 3x10 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt 3x10 [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p) Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 Podnoszenie bokiem 12/10 Pompki odwrotne 12/10/8 Francuz 12/10 WT Coś na dynamikę nóg ? Wiosłowanie 12/10/8 Unoszenie z opadu 30/25-20/20-18 Szrugsy 3 serie uginanie młotek na biceps 12/10/8 Czwartek Płaska [...]

[...] 12,10,8,8 3. Barki+ kaptury,kark + brzuch arnoldki 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie ciężaru sprzed głowy siedząc 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 12,10,8 sztrugsy hantlami 3 serie 10,8,8 wypychanie ciężarudo góry głową ( nie wiem jak to się nazywa) brzuch skłony na [...]

Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

[...] francuskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: Przysiady tylnie 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Przysiady bułgarskie 3x8 Żuraw 4x8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x10 Brzuszki obciążone na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Proszę o ocenę.

[...] wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami podchwytem pompki pompki odwrotne przysiad bułgarski wspięcia na palcach jakieś ćwiczenia na brzuch + podciąganie, a raczej opuszczanie bo nie mam na tyle siły żeby się podciągnąć (to będę wykonywał [...]

[...] ? A - Nogi - przysiad 3x8 - Klatka - pompki szwedzkie 3xMAX - Plecy - MC 3x8 - Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8 - Biceps - modlitewnik nachwytem 2x8 - Lydki - odwrotne wspiecia w staniu 2x8 B - Nogi - prostowanie + uginanie na maszynie 3x8 - Klatka - wycisk skos gora 3x8 - Plecy - wioslowanie 3x8 - Barki - military press 3x8 [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] 4.hantelkami na laweczce 12,10,8,6 Triceps 1.Pompki na triceps 4 serie po max 2.Wyciskanie sztangą krótką zza głowy 12,10,8,6 3.Francusk ilezac na lawce 12,10,8,6 4,Pompki odwrotne z ciexzarem 12,10,8,6 Czwartek Barki i kaptury Barki Wyciskanie gryfu za barki 12,10,8,6 Podciaganie gryfu lamane do brody 12,10,8,6 Szwarcenegerki 12,10,8,6 Płeć : [...]

[...] rozgrzewkowa+ 12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12) - Rozpiętki na ławce skos górny (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12) - Rozpiętki odwrotne siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 16/14/12) /Brzuch/ - Skłony tułowia na ławce rzymskiej (70/60/40/30) - Wznosy nóg na poręczach (20/15/15) - Spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] ławka skośnie rozpiętki 12 rep 3x ławka skośnie 12 rep 3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep 3x ławka poziomo 12 rep z suplinacja TRICEPS: 4x Wyciskanie francuskie 12 rep 4x odwrotne pompi na krzesłach 12 rep wtorek: NOGI: 3x Przysiad z sztangą / hantlami 12 rep 3x Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 12 rep 3x Zginanie nogi z [...]

[...] nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX MOJ TYDZIEN WYGLĄDA TAK: 1tydz: pon A wt trening w pilke + 5 km sr B czw trening w pilke + 5 km pt A sob 5km niedz wolne pon B wt trening w pilke + 5 km [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] - Wioslowanie hantlami 3s Klata - Pompki na 3 krzeslach z obciazeniem(jak narazie ale zmienie na cos lepszego) Barki - Wyciskanie hantelek w siadzie 2s Triceps - Pompki odwrotne (nie zamienie na zadne cwiczenie) jak dla mnie hardkor :) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2 s Łydki - Wspiecia na palcach w siadzie 3s Raz w tygodniu przedramie [...]