odwodzenie

[...] wyciskanie francuskie spiecia brzucha B: uginanie na maszynie wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wspiecia na palce ze sztanga odwodzenie sztangielek w opadzie nożyce C: wypady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

Witam, Proszę o ocenienie tego planu treningowego na mase : poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. [...]

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

[...] proste nogi do góry ( 3x 12) 6. Prostowanie nóg siedząc 3 x12 7 Uginanie nóg leżąc 3 x 12 8 Przysiady z piłką przy ścianie 3x 12 9. wykroki ze sztangielkami 3 x 12 10. odwodzenie nog w tyl, w przod i do wewnatrz 3 x 12 30 minut vacu ( bieżnia pociśnieniowa) i na koniec 36 minut rollmasażu dla odprężenia i rozmasowania mięśni wtorek- [...]

[...] tragedia to robie z 1-2 dni przerwy)sklony: 3x15/20/25 i na skos 3x10/14/18 (na strone po tyle czyli razem bedzie w pierwszej serii 20) 3 dniu brzuch , barki i kaptury: - odwodzenie rak na bok 3x12 - wyciskanie do gory za glowe 3x12 - unoszenie sztangi do gory na sztandze skosnej 3x12 -3x12 spina sztanga -3x12 spina hantlami/wolnymi [...]

Witam, czy moglibyście mi podesłać jakieś zamienniki do nastepujacych cwiczen? Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka na wyciągu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion na maszynie Unoszenie sztangi przed siebie Unoszenie sztangi do brody Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie Ściąganie drążka za głowę Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Dipsy 4x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 3. Pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: [...]

Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 przywodzenie na ginekologu i 5x20 odwodzenie j.w., 15 minut na rowerku, dwie serie na obwodowym sprzęcie czasem dokładałam kolejne 30 minut na bieżni, niekiedy 15 minut na ergometrze. Przez dwa tygodnie [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

[...] 2.Wykroki krótkie 4x12p 3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p. 4.Przenoszenie sztangi za głowę 5x10p 5.Martwy ciąg [...]

Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x(12,10,10,8) 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 4x(12,10,10,8) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x(12,10,10,8) 4.odwodzenie ramiona w bok na bramie 4x12 Sroda (klatka i biceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]