Zastępujące ćwiczenia

Witam, czy moglibyście mi podesłać jakieś zamienniki do nastepujacych cwiczen?
Wyciskanie sztangi leżąc
Ściąganie drążka na wyciągu
Wyciskanie francuskie
Uginanie ramion na maszynie
Unoszenie sztangi przed siebie
Unoszenie sztangi do brody
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie
Ściąganie drążka za głowę
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem)
Suwnica
Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna)
Nie mam w tym czasie dostępu do profesjonalnej siłowni i chciałbym znaleźć zamienniki mam do dyspozycji hantelki i ławeczke z góry dzięki :)

Wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangielek leżąc
Ściąganie drążka na wyciągu- wiosłowanie
Wyciskanie francuskie- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Uginanie ramion na maszynie
Unoszenie sztangi przed siebie- wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangi do brody- unoszenie sztangielek bokiem
Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie
Ściąganie drążka za głowę
Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem)
Suwnica- przysiad
Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna)- przysiad

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu masz atlas, dobierz sobie według własnych potrzeb.

Czyli jak w planie mam tak rozpisane:
Nogi
1. Suwnica /12,10,8,6
2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6
to po prostu robić więcej przysiadów? Czy normalnie przysiady robić?

Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:21

Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-07 15:36:44

Zamiast odwodzenia zrób sobie wykroki.

przysiady ze sztangą