obnizyc

dieta bardzo uboga. nie możesz ciągle bazować na tym samym. jedzenie po 80g masła orzechowego dziennie również nie jest najlepszym wyjściem. białko spokojnie możesz obniżyć do 170g dziennie. chleb pszenny sobie daruj, zamień na żytni na zakwasie. zdecydowanie musisz popracować nad tłuszczami w diecie, ciągła spożywanie oliwy nie jest dobrym [...]

Wbrew pozora maratonczyk moze mniec wyzszy bf niz sprinter. Dlaczego? Bo procent body fat to ilosc tluszczu w stosunku do masy miesniowej, ktorej relatywnie sprinter bedzie mial wiecej. Body fat mozna obnizyc dwoma sposobami. Albo zredukujesz ilosc tluszczu, albo zwiekszysz poziom tkanki miesniowej

Tak, powinna obniżyć.

masz prawie 7g węgli na kg, lepiej obnizyc wegle a podbic tluszczem o 17 posilek normalny, zgodny z bilansem, ktory jak juz pisalem - imo troche przesadzony

Dzisiaj ok 2700kalorii b 140 t 165 ww 165, jak na mnie to bardzo mało tłuszczy ale biorąc założenia testu będę się starał obniżyć jeszcze ich spożycie

Dzisiaj ok 2700kalorii b 140 t 165 ww 165, jak na mnie to bardzo mało tłuszczy ale biorąc założenia testu będę się starał obniżyć jeszcze ich spożycie 140b to zwierzęce, czy razem z roślinnym ? Skromnie jesz, jak tylko 2700 kalorii na tak dużego chłopa. Widzę, że będzie co oglądać, ciężary poszły w ruch. :-))

żeby obniżyć estro wyszukiwarka

j/w pozwolę sobie zacytować Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da [...]

Rozwiń myśl - co dokładnie się stało, jaka to forma kontuzji? Generalnie deficyt kaloryczny podczas rekonwalescencji może nieść za sobą potencjalnie niekorzystny wpływ na procesy regeneracji. Niskokaloryczne diety często bywają niedoborowe w niezbędne składniki pokarmowe, które w sposób istotny wspierają kondycję stawów. Jeśli nie masz sporej [...]

[...] 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) b 43; w 5; t 1.5 205.5kcal 1905kcal b 204 t 72.5 w 109 i teraz tak myslalem po dwoch tyg. stosowania diety obnizyc weglowodany o polowe a dodac troszq tluszczu.zastanawiam sie czy nie przejsc po miesiacu na ckd oczywiscie stopniowo redukujac wegle a podnoszac tluszcze.przy okazji [...]

wrzuce po 200. bede musiał obniżyć wegle z ryżu?kaszy itp? 6 nie przejdzie? nie moge cały czas jesc twarogu;/

Spróbuj obniżyć ciężar i skoncentrować się na spięciu brzucha - też miałem kiedyś z tym problem.

[...] to nie wiele mozna tu zarzucic, moze troche za duzo bialka jak dla mnie, nieco za duza kalorycznosc ale to zalezy czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje [...]

..jesli by były zmęczone- w tym sensie, że bys to odczuwał to byłoby już za późno... w tej przerwie nie rób nawet pompek- odpocznij zupełnie, jedynie dietę trzymaj dobrą- choc minimalnie kalorie możesz obniżyć

Wiec zadam takie pytanko bialka okolo 2.5/kg Wegle obnizyc do jakis 3,5 Kurce z przodu brzuch ok ale boczki troche mi wywliło jak temu zapobiec jakies brzuszki skretne czy co?? chcialbym troche zwiekszyc obwody tylko jak zapobiec tym boczkom w jakims stopniu.

Do AMP masz ponad 4 miesięce czyli ponad 16 tygodni. Więc dokładając po 2,5 do ciężarów, którymi chciałeś zacząć to byś w serii robił swoimi przewidywanymi maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też [...]

Jeśli wpychasz na siłę chyba oczywiste jest to że powinieneś obniżyć wartość kcal posiłków....

"Jeśli wpychasz na siłę chyba oczywiste jest to że powinieneś obniżyć wartość kcal posiłków.... " No to jak mam rosnąć ?

a jeżeli machasz sam możesz też po ostatniej serii obniżyć ciężar do 1 serii i sobie dopompować opcji tyle ile ludu xd

W 2.posiłkach 0 g tłuszczu,w ostatnim 0 g węgli-to chyba dajesz same odżywki,żeby osiągnąć taki rozkład? Bo nawet taki woreczek kaszy gryczanej ma ~3g tłuszczu Napisz najlepiej dokładnie co jesz to nie będzie komplikacji. Możesz obniżyć białko do 2g/kg,a podbić w zamian tłuszcz. Przed snem daj trochę węgli-co może wpłynąć na poprawę jakości snu [...]