objętość

Czy tylko ja w tym dziale szukam posiłków z jak najmniejszą objętością? %-) Mam podobnie jeśli chodzi o czyste żarcie, bo przy syfie objętość jakoś w ogóle nie przeszkadza %-)

Velkozz co ty tutaj za wynalazki wklejasz? przypomne podstawowe kwestie: trening(metody) dobieramy adekwatnie do poziomu wytrenowania danego osobnika.im nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne.im bardziej zaawansowany-tym srodki bardziej wyszukane i podejscie bardziej zindywidualizowane. poziom wytrenowania nie ma nic wspolnego ze stazem! ktos [...]

[...] 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x25 3x20 3x20 3x15 Dziś już czułam zmęczenie materiału.. jednak 3xsiłowy i 4xbieg to dość wymagająca objętość tygodniowa na dłuższą metę, zwłaszcza, jeśli wpadnie jeden off i dalej trzeba łatać. Dodatkowo Amy się rozkręca i coraz więcej każe biegać}:-( [...]

[...] I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć objętość treningową, czyli robić 4 serie zamiast 5, lub 2razy/tydz. 4 serie i raz 5 serii, bo ostatnio było średnio z regeneracją.

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]

[...] na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6/-/- 15/15/15 Komentarz- Wszystko ok, trochę poszalałem z regresami, jeszcze większa objętość. Podciąganie- Szczerze to jakoś nie byłem skupiony i słabo poczułem, najśmieszniejsze jest to, że po każdej serii bolą mnie plecy tam gdzie mam te skrzywienie [...]

[...] się w 1g 50min Co do MC i małego ciężaru jest to spowodowane kilkoma sprawami które akurat się zeszły w czasie aczkolwiek też dlatego ponieważ stawiam tutaj aktualnie na objętość ponieważ ten trening jest x2 w tygodniu i w dniu treningowym na nogi też mam MC stąd taki a nie inny ciężar. Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-17 16:11:22

[...] Od tamtego czasu karabin fajnie nabrał mięska. Na dodatek Fat Gripz dużo dało i ogólnie stałem się fanatykiem tych pogrubień. Nakładam je do rozpiętek, do wyciskania na sztangielkach, do wznosów sztangielek przy barkach i tak dalej. Dzięki nim czuje lepiej przedramienia i liczę na to że przełoży się to na ich objętość i lepiej widoczne kable.

[...] a robiłem na 110kg. Tylko nie targam jak popaprany ciężarem i nie wypycham na akord tylko wolno poprawnie wszystko w TUT 202, 3010, 4020 w zależności od danego ćwiczenia. Na dodatek mam większą objętość niż dotychczas i uważam że to jeden z lepszych ruchów od początku mojego "masowania". Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-05 14:31:43

[...] w parze bo tutaj mega ostrożnie rozpisuje z intensywnością treningów tydzień po tygodniu żeby progresować liniowo co tydzień a nie doje*ać plan na maksa od początku a później płacz i zgrzytanie zębami bo objętość z rozgrzewką 2.5h %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:41:51 Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:46:37

[...] posiłek o białko dodaje Skyr 0% tłuszczu lub twaróg 0%. Numer pięć! Niskokaloryczne budynie które też można robić na wodzie niekoniecznie na mleku. Wychodzi mega duża objętość, można to zrobić na mega słodko i najeść się do syta. Ewentualnie dodać do tego żelatynki pod koniec gotowania, ostudzić, włożyć do lodówki i poczekać aż się zetnie. [...]

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

[...] na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo [...]

Wiesz co to jest GPP? jak wiekszosc rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

[...] Utnij dwie serie na 10 powtórzeń na razie. 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 3x15 Nie ma progresu, ale ja jestem wyczerpana... Progresu być nie musi. Nie chodzi natomiast o wyczerpywanie Ciebie na treningu - dlatego utniemy objętość.

Zdjęcie wymiata:-D Tadeusz ale masz objetość treningową-łacznie z pompkami wychodzi chyba z 600 powtórzeń.Podziwiam zdolności regeneracyjne :)

Objętość treningowa jak zwykle u Tadeusza kosmos,ale te szerokie bary nie biorą się z niczego ;) Co do tych Mistrzostw w pompkach i podciaganiu Stowarzyszenia Strongman,to mi odpisali niedawno że jeśli bedą srodki na pokrycie kosztów to impreza się odbędzie.Widać że jednak jest z tym problem bo zawsze już info było w okolicach marca o [...]