Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]
Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]
Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]
Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]
/SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]
/SFD/2022/2/23/3657dc88236146eb967d27af786c0eba.jpg Pewne rzeczy trzeba usystematyzować bo po tym co opisałeś mam pewien zamazany obraz sytuacji Twojej treningowej. Dobrze jak byś rozpisał cały swój trening siłowy bo nie za bardzo wiem jak mając 3 dni treningowe w tygodniu trenujesz duże partie mięśniowe 2 razy w tygodniu. Poza tym objętość [...]
/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]
/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]
/SFD/2021/8/2/16e9bfc481c8456dafb42351aeb713a1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 lata stażu to te treningi dość podstawowe masz. Nie znaczy to, że są złe, ale po takim okresie treningowym powinieneś mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego [...]
/SFD/2022/1/3/82341616345e4931b1e93724d66ba7d6.jpg Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach [...]
Możesz dołożyć serię aby utrzymać ogólną objętość treningową jednak po jakimś czasie trwania redukcji staramy się po prostu utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo tak niestety wygląda redukcja. Im dłużej trwa tym trudniej jest utrzymać wysoki poziom siły nie mówiąc już o regularnej progresji. Najważniejsze jest jednak to aby pilnować siły w [...]
/SFD/2023/11/7/b1b4b50ffdff4877a677b7533f00940e.jpg Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za [...]
/SFD/2022/5/9/8292bd427a8347a491043509580d2155.jpg Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy [...]
/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]
1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]
1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]
[...] choc nie mowie, ze musisz trenwoac lekko;-) jednak bym skupil sie na systemie np. push pull klasycznym, gdzie podobnie podizleisz sobie cialo, jednak wtedy tak, aby objetosc treningowa wychodzila tak smao w cwiczeniach przyciagajacych i wypychajacych. no ewentualnie nieco podrasowac i zmodyfikowac plan ktory wkleiles, dodac wyciskanie [...]
/SFD/2022/2/23/30ab3f392de5407d89d0174b38aa5db4.jpg Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
