objetosc treningowa

Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]

GVT specyficzny plan - ale nie koniecznie trzeba go stosować w czystej postaci. Na pierwszy strzał w tego typu treningu robotę zrobi sama objętość treningowa. Niestety raczej pomaga to budować masę a nie robić progres siłowy. Tyle że przejście takiego 10x10 daje świetny zapas wytrzymałości siłowej i w kolejnym cyklu treningowym już na planie [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

Dziś zrobiłem budyń z 60g skrobii i teraz się zastanawiam, jak Ty wpierdzielasz takie ilości budyniu xD poza tym to jest cholernie słodkie xD A co to jest 4. posiłek? Budyń z makaronem xD? Ja uwielbiam słodkie daje z 30 tab słodzika gdzieś ;-) dwa czasami jem i 400g skorbi dziennie ;-) jak masz odbre dodatki to zaj**iste i zaj**iscie nawadnia bo [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]

Ja z własnego doświadczenia powiem ze SARMY działają, przed tym całym wirusem i zamknięciem siłowni miałem 27 dzień cyklu. Waga z 73 na 85 Siła poszła sporo do góry Zdjęć jako tako nie robiłem, ale jak by ktoś chciał to mogę wrzucić. W koszuli która leżała na mnie jak worek na cyklu opięta jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie [...]

Ja z własnego doświadczenia powiem ze SARMY działają, przed tym całym wirusem i zamknięciem siłowni miałem 27 dzień cyklu. Waga z 73 na 85 Siła poszła sporo do góry Zdjęć jako tako nie robiłem, ale jak by ktoś chciał to mogę wrzucić. W koszuli która leżała na mnie jak worek na cyklu opięta jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie [...]

Czy dodanie 10mg GW ed na masie to dobry pomysł, który pośrednio może przełożyć na polepszenie procesu budowy mięśni ? Chodzi mi tutaj o aspekty związane z poprawą wytrzymałości/kondycji i lepsze treningi, większa objętość treningowa oraz o trzymanie dłużej dobrej wrażliwości insulinwej i ulokowaniem większej ilości żarcia w mięśnie. Próbował ktoś [...]

I już po treningu. Tak jak planowałem spróbowałem zrobić na ławce płaskiej PR ale nie udało się poprawić wyniku sprzed 4rech treningów. Obciąłem zatem ciężary na wszystkich liftach o 15-20% i kończyłem serie z jak najlepszą techniką i ze sporym zapasem powtórzeń (+2-3). Pod koniec treningu gdy robiłem OHP chciałem sprawdzić czy aby czasem nie za [...]

Też jestem ciekaw tego YK. Już LGD z GW mnie ładnie porobiło bo w 2 miesiące 6kg mięsa przybyło. Siła bardzo, bardzo w górę, po prostu tym z czym kiedyś się męczyłem teraz macham serie za serią, znacznie większa objętość treningowa.

Podsumowanie tygodnia: Objętość treningowa w tygodniu nr 12 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 11440kg Martwy ciąg: 13730kg Wyciskanie na klatkę: 8490kg Dla porównania objętość treningowa z pierwszego tygodnia dziennika: Przysiad: 6360kg Martwy ciąg: 7520kg Wyciskanie na klatkę: 5650kg

Objętość treningowa na nóżki masakryczna :-PP

To zależy czy czujesz się gotowy. Jeśli tak i ten wstępny rozruch masz za sobą to ja nie widzę przeciwwskazań żeby machnąć taki plan treningowy. Chodzi o to żebyś był gotowy na tą objętość treningową. Ja zawsze staram się budować objętość treningową stopniowo, a nie dopuszczać do sytuacji, w której wpadasz na trening. Zrobisz bo zrobisz wiadomo, [...]

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]

Szczerze mówiąc to nie bardzo wiem co masz na myśli, osobiście w ciągu całego roku treningowego bazuje właśnie tylko na tych dwóch rodzajach treningów,tj.split i FBW. Natomiast jest coś takiego jak cykliczność treningowa ,którą zresztą opisałem obszernie w najnowszym magazynie Trec'a ,który okaże się już niebawem. Chodzi o to,żeby dzielić cały rok [...]

tak patrzę i patrzę na te treningi i chyba znacznie się zmniejszyła objętość treningowa? nie miałem z czego muzyki puścić %-) zawsze jest jakieś wyjście..... mogłeś pośpiewać :-P Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-01-04 13:41:34

Z drugiego treningu wyleciały jeszcze 3 serie podciągania sztangielek wzdłuż ciała. Chciałem po prostu lekko zmniejszyć żonce objętość treningową, wyszło po 3 serie na trening czyli niewiele. Może po prostu rozegramy to tak, że za jakieś 4 tygodnie znowu obetniemy z objętości. Zdaję sobie sprawę, że wysoka objętość jest dobra "na masie", a na [...]

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]

[...] objetość. W jeden dzien robie trening plecow i na koniec wiosluje sztanga 2x50kgx10 A za tydzien robie dokladnie ten sam trening i na koniec daje 4x50kgx10 I podsumowujac objetosc mi sie oczywiscie zwiekszy ale ten sposob podejrzewam nie da zadnego efekt. Stod moje pytanie jak efektywnie dodawac kilogramow. Tylko w glownych cwiczeniach? Czy we [...]