objetosc treningowa

/SFD/2016/10/31/5c4d7784b2614dc88af52179bbe28f0b.jpg Biceps jest to mała grupa mięśniowa, która sprawia niektórym osobom dużo problemów. Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. [...]

/SFD/2022/4/21/40be9e12cc134222891a2f7b46d41f45.jpg Pytasz o rzeczy, na które pojawiło się setki artykułów, a temat wbrew pozorom nie jest łatwy. Nie da się określić dokładnie ile powinno się wykonywać serii na partie mięśniową bo to zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od naszego zaawansowania, a po drugie od złożoności partii, [...]

/SFD/2022/7/22/d6f3f497db2641e59e4363e00d10093b.jpg To ile serii wykonywać w treningu zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące [...]

/SFD/2023/6/6/3b17b4fe02ba4c58aa91d3cd1bcefb4e.jpg Nie napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym [...]

/SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]

/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]

/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]

/SFD/2021/3/25/8a71f04280c2423bbe779638e5df9ed7.jpg W każdym systemie treningowym można stosować metody zwiększające intensywność treningową. Wśród takich metod są też super serie, przy czym najczęściej stosowane są jako element treningu, który jest w stanie rzeczywiście ograniczyć jego czas. Jednak z tego co napisałeś to trenujesz 5 miesięcy na [...]

W treningu i hipertrofii liczy się m.in objętość treningowa i TUT czyli czas pod napięciem - jeżeli przerwy będą krótkie to kolejnej serii nie dasz rady zrobić na odpowiedniej liczbie powtórzeń, sam kiedyś stosowałem przerwy 60 sekundowe i wyglądało to tak że pierwszą serie zrobiłem na 10 powtórzeń a kolejną na 6 - jak zwiększyłem przerwy do 2-3 [...]

/SFD/2021/6/24/2b3c5ec0e65a4b1f8d87ce107940c192.jpg Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują [...]

Ech.... Chciałbym coś na 2x20 :) Tak, żebym nie musiał niczego doczepiać czy coś.. Mogę doczepiać przy próbie maxa, ale tak na co dzień - nie chce mi się.. Póki co - mam zamiar eksperymentować z C&P i PRZYSIADAMI - sety po 1-2-3, po 4, po 2 powt. Jak podskoczy objętość treningowa, to chyba siła też pójdzie. Ostatnio C&P było 38x, a siadów 30.. [...]

C&P - 10x6 /2min rest + brzuch 3x(3x15) :-) Kiedyś myślałem, że z 10x5 sobie poradzę.. Wydaje mi się, że się myliłem. Dzisiaj pojawił mi się taki mały challenge - chciałem zrobić 10x6 z 2min. przerwami. Weszło! Było ciężko! Kilka razy w życiu robiłem coś na 6 powtórzeń z 2x20kg :-) Nie wyobrażam sobie 10x5 C&P + 10x5 FR SQ (z 2x20kg) na jednej [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

Moim zdaniem to jest normalna wysportowana sylwetka. Dwadzieścia lat temu, tak wyglądali bokserzy, czy karatecy, zresztą teraz niektórzy też tak jeszcze wyglądają. Po prostu zmieniły się standardy, jedzenia i sposobu i filozofii treningu. Nie było tak przetworzonego żarcia, za to była objętość treningowa. Codzienne poranne 100-200 pompek to był [...]

/SFD/2022/8/9/01e216006da145e7881ac6dfd07d0af5.jpg Musimy nieco uporządkować pewne sprawy ponieważ jak dla mnie pewne rzeczy nie są tutaj należycie rozumiane. Intensywność treningową najprościej opisać jako ciężar, który podnosimy na treningu czyli im większy ciężar tym większa intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz [...]

Nawet wykopałem drugą część Movin Target! Art Geoff'a nt kettli kontra masa ciała. Faktycznie - mała objętość treningowa źle wpływa na psyche, ale.. ..skoro i tak nie jestem w stanie dorzucić niczego więcej, albo tylko niewiele więcej, to nie ma co rozpaczać, tylko się cieszyć! Jeden z resetów - ROCKING: http://www.youtube.com/watch?v=0CgJKPAyw5Q [...]

Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]

Pewnie nie napiszę nic odkrywczego, ale myślę tak jak MaGor bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. Druga [...]

Witaj! Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej [...]

/SFD/2020/8/26/2dc3fa9683c24d0289363d452205959c.jpg Ilość treningów danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Osoby trenujące naturalnie powinny trenować partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Najczęściej zaczynamy od treningów całościowych, aby nauczyć się podstaw techniki, zbudować siłę i [...]