Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2019-12-16 08:59:02 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2021-06-10 19:52:19 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/4/9/e27f7797ad8b405394afaedd4c2a6100.jpg Trening 6 razy w tygodniu to już nie lada wyzwanie, nie tylko logistyczne jeśli dysponujemy taką ilością czasu na trening, ale przede wszystkim dla ciała. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebujemy aż sześciu treningów w skali tygodnia? Najczęściej taką ilość treningów wykonują już [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2020-04-09 14:13:41 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2022-01-03 10:08:49 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/11/26/b1abfc3dd88545d1b33fd543d6458db3.jpg Full body workout to trening polecany głównie osobom początkujących choć tak na prawdę zaawansowani też mogą korzystać z jego dobrodziejstw. Często jednak widzimy plany treningowe, które na duże partie mają 3 serie, a na małe partie 2 serie. Jeśli ktoś dobrze zaplanował taki plan treningowy to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2021-11-26 16:34:14 Liczba szacunów: 0
Najlepiej dzielić na mezocykle siły oraz hipertrofii funkcjonalnej czyli odpowiednio na zakresy powtórzeń 1-5 i 6-8. chriseq - objętość treningowa to całkowity czas treningu, liczba serii i powtórzeń. Nie rozumiem jak siła miałaby wpłynąć na objętość.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2017-01-05 00:48:03 Liczba szacunów: 0
okej. Zapomnialem tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2017-08-28 21:23:09 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/1/25/593b9a7dc5e448fb935609e06ec2e5a5.jpg Nie da się jednoznacznie określić co w Twoim przypadku będzie lepsze dla budowy masy 3 czy 4 serie, ale to tak na prawdę tylko jeden z elementów, który wchodzi w skład treningu i tak na prawdę zależy też od tego jakim systemem treningowym się trenuje. Bo jeśli jesteś początkujący i trenujesz [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2022-01-25 12:22:37 Liczba szacunów: 0
Właśnie 250mg wpadło, odstawię na 8 dni przed zawodami, dzisiaj może zapodam jeszcze jedno 250 a jutro zobaczę. Przemo robisz manipulacje wodą, solą i potasem w ostatnim tygodniu? Pomógł byś mi troche z tym? Tzn chciałbym wiedzieć jak Ty to robisz mniej-więcej. Może byś napisał coś na pw jak znajdziesz chwile. Żadne ciężkie diury nie polecą. czemu [...]
Odpowiedzi: 2927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 15:14:34 Liczba szacunów: 2
Natan - Powiem Ci tak - jeśli musisz wejść w limit, a trochę Ci brakuje, to bez tego nie da rady. Ale jeśli tydzień przed widzisz że jesteś bardzo suchy, nabicie spore, a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość [...]
Odpowiedzi: 2927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 13:28:40 Liczba szacunów: 4
/SFD/2023/3/8/ca36eb6734e243b0b7bd52f1b32fcaad.jpg Powiem Ci, że jak dla mnie problemem jest to, że wydaje mi się po Twoich wpisach, że chciałbyś przeprowadzić redukcję dość małym nakładem pracy. Przynajmniej takie mam wrażenie po Twoim wpisie. Jak dla mnie jeśli na redukcji spadł Ci w 2 tygodnie poziom tkanki tłuszczowej o 3% to progres jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-03-08 12:46:56 Liczba szacunów: 1
ja bym ograniczył objętość treningową bo się zamęczysz. Dość krótko i intensywnie, bez szaleństw z ciężarami. Trening jak najbardziej możesz wrzucić - będzie można coś tam skorygować.
Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 13:15:41 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/3/17/a4624942aacd4123a7cbebfa2efcc5dd.jpg Biorąc pod uwagę, że tak na prawdę do tej pory nie trenowałeś z ciężarami tylko z masą ciała to Twoje wyniki siłowe raczej wrażenia nie robią to nie trzeba Ci tak skomplikowanego i rozbudowanego treningu. Samo założenie treningu push pull jak najbardziej może się sprawdzić, ale w Twoim przypadku [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2022-03-17 16:24:21 Liczba szacunów: 1
/SFD/2023/3/20/b8207650665646658e8775edad4c9573.jpg Mam mocno mieszane uczucia do tego planu treningowego i mam wrażenie, że kombinujesz trochę za bardzo z nim. 5 lat treningów to już sensowny staż, rozumiem, że pewne przerwy były, ale mimo wszystko plan jest dość chaotyczny. Tak jak już zostało wspomniane jeśli Twoim założeniem jest trening [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2023-03-20 08:47:16 Liczba szacunów: 1
Tego nie da się tak na prawdę jednoznacznie określić czy nie będzie regresu. Najczęściej jest tak, że przy partii trenowanej raz w tygodniu ta objętość treningowa w skali jednego treningu jest nieco większa, niż przy dwóch treningach danej partii. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz. Osobiście lubię i lepiej reaguję na większą [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2022-03-23 14:47:53 Liczba szacunów: 0
Kwestia sprawdzenia na sobie. Ja akurat naramienne poprawiłem trenując je 3 razy w tygodniu na solidnej objętości, ale wiadomo, że to tylko okresowo się sprawdza. Kiedyś przy próbie pociągnięcia takiego schematu dłużej niż 6-8 tygodni i barki potrzebowały odpoczynku. Jednak objętość treningowa dla każdego to rzecz dość indywidualna i trzeba [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2023-02-23 09:26:33 Liczba szacunów: 0
Żebyśmy mieli jasność najlepiej dokładać do każdej serii czyli jak na treningu zrobiłeś 100x8 90x10 80x12 70x12 Tow kolejnym tygodniu robisz: 102,5x8 92,5x10 82,5x12 72,5x12 Oczywiście to idealna sytuacja. Nie wiem jak liczysz objętość treningową ale ona powinna wzrastać z czasem trwania mikrocyklu. Dlatego też ciężary też trzeba rozsądnie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2022-07-12 14:20:12 Liczba szacunów: 0