objętość

[...] do tematu, aby efekty uzyskane w przyszłości były zadowalające. Jednak nie wszyscy czerpią korzyści z treningu grzbietu, pomimo że stosują różne techniki treningowe czy objętość treningową, jaką mógłby pochwalić się nie jeden zawodnik PRO. W czym tkwi sekret? Poznaj podstawowe błędy, które powodują, że trening grzbietu nie jest efektywny, a [...]

Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]

Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]

Idealne pośladki wszystkim kojarzą się z koniecznością wykonywania przysiadów. Utarło się, że ćwiczenie to jest złotym środkiem pobudzającym mięśnie pośladkowe do wzrostu, które doskonale rekrutuje większą część włókien mięśniowych do ich rozwoju, jednak czy na pewno? Czy przysiad to kluczowe ćwiczenie mięśni pośladkowych? A co, jeśli wszyscy się [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

[...] ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 12-15 powtórzeń, Łydki – np. wspięcia siedząc, Brzuch – np. 30 x wznosy prostych nóg w zwisie na drążku (w dowolnej ilości serii). Celowo objętość sesji jest tu niewielka, a ćwiczenia zróżnicowane. Jeśli przesadzisz z treningami w sobotę, niedzielna sesja będzie trudna i nieprzyjemna. Możesz też zastosować [...]

[...] udała się na zabieg do innego miasta i innego lekarza, dzień po zabiegu zmarła. W top 10 najgłupszych pomysłów bez wątpienia należy umieścić stosowanie olejów zwiększających objętość mięśni. Pomysł nr 1: „oleje i inne środki zwiększające objętość mięśni” Niedawno do lekarzy chirurgów w Londynie zgłosił się 25-latek. Odczuwał [...]

[...] część ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać ćwiczenia? Pełnozakresowe. tempo: faza ekscentryczna 1-2 sekundy, koncentryczna 1 sekunda. Referencje: Nazrin Samsudeen and [...]

Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]

[...] podczas odchudzania dla wielu osób robi się kłopotliwe. Czytając wiele artykułów, zaczynamy się zastanawiać, czy trening siłowy powinniśmy w ogóle zmieniać, czy jego objętość i liczbę powtórzeń trzeba modyfikować? Czy nie możemy zostawić wszystkiego tak, jak podczas okresu budowania masy mięśniowej, a ewentualne modyfikacje wprowadzać na [...]

[...] odpoczynek, co z punktu widzenia przyrostów masy mięśniowej jest tak samo ważne, jak trening. Wiedząc, że 4 dni mamy na regenerację, możemy zastosować nieco większą objętość treningową i mięśnie mocniej zaatakować podczas tych 3 sesji. Skoro mamy czas na to, aby mięśnie rosły, to na treningu możemy je nieco mocniej zaangażować do pracy.  [...]

Trening ogólny co się kryje pod tym stwierdzeniem jakie ćwiczenia objetość, bo trudno oceniać plan nie znając go, jak naprawdę masz zaniedbane te rojony to plan wydaje się mieć sens, ale średnio zaawansowana osoba nie powinna mieć z tymi partiami problemu bo to chyba najczęściej katowane rejony od samego początku przygody z siłownią

mnie to akurat nie dotyczy, bo ja zawsze jem żołądkiem i stawiam przede wszystkim na objętosć c%-)

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] od teraz w moich treningach. Dziś pierwszy raz w życiu jadłem "cream of rice " naoglądałem sie kulturystów z USA i udało mi sie tak trafic. W smaku podobny do kaszki mannej,, ale plus taki, że jego objętość wzrasta bsardziej niż płatek owsianych, do tego flavdrops i smak petarda. Od jutra ucinamy troche ww w dni wysokie i dodajemy 5min aero.

[...] Widzę że nie jesteś Kebulowaty i nie chcesz żebym machał cały czas na poziomie maxów :-) Więc bardzo Cię proszę napisz jaki byś prowadził trening na moim miejscu(jaka objętość, jaka intensywność i jakie aktywnosci dodatkowe). I całkiem możliwe, że się zastosuje bo nie ukrywam że sam trochę się czuję jak dziecko we mgle bo zdecydowanie te [...]

[...] wtedy może bym czuł że mogę coś stracić. Zresztą kiedy miałem 16 lat proponowano mi abym zajął się pchnięciem kulą. Może wtedy wybierając siatkówkę coś przegrałem. Ale teraz mając 34 lata chcę trenować tylko dla zdrowotności. dlatego wybieram większą objętość ktora w moim mniemaniu da mi w tej kwestii więcej niz ciągłe zwiększanie ciężaru.

zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum. Będę się za Ciebie modlił, bo grzech marnować taki potencjał i się zleszczyć {{:-( Może Ci minie :-D

[...] kondycji + utrzymanie siły którą mam. Nigdy nie będę startował np w trojboju więc żeby nie stać w miejscu z treningiem silowym to zamiast podnosić siłę wolę zwiększyć objętość i ewentualnie zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, [...]

A jeśli bym chciał zejść trochę z ciężarem i zwiększyć objętość to jaki trening polecacie? Myślę tak o dojściu do 6 repsów w MC, 8 -10 w przysiadach i 10 i reszcie ćwiczeń. Widzę co najmniej 2 drogi. Pierwsza to zejść z ciężarem na poziomo który mi pozwoli robić tyle powtórzeń ile bym chcial. Druga to zostać na ciężarach na których jestem i [...]