Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja : 60kg wzrost: 176cm Wiek : 13lat Witajcie ! Interesuje mnie redukcja ,a szczególnie redukcja z klatki piersiowej (piersi) nie chodzi mi o suty ,tylko o piersi,kiedyś byłem beczką Ostatnio ćwiczę i zredukowałem trochę ciała, ale chciałbym się pozbyć tych piersi,ponieważ na górnej części klatki piersiowej fajnie wygląda,ale na dole już nie [...]
Może zacznę od tego, że mam 14 lat - wiem, pewnie większośc z Was pomyśli, że jestem dzieciakiem. Bardzo Proszę tak nie uważać. Chcę zaznaczyć, że potrzebuje zrzucić ok. 5-7 kg w miesiąc Proszę o ocenę tego planu "treningowego": Moja dieta: 1.Śniadanie: (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x tydz, crossfit 3x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo plus dodatki Co lubisz jeść na obiad : mieso, węgle, dodatki Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia w spożywaniu nabiału (niedoczynność tarczycy) Stan [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, zawsze obiad to jakas piers itp, kolacja twarog ale nie dbalem o proporcje i inne posilki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj kurzęcych. 2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką 3. Obiad (przed siłownią) : Niestety w małym stopniu zależy to odemnie. 4. (Po treningu) Zazwyczaj coś z obiadu. 5. Co wpadnie. 6. 3 kromki pieczywa waza z szynką lub innymi składnikami \ musli Staram się nie jadać słodyczy ani innych śmieci pokarmowych. Co o tym wszystkim [...]
[...] ramą z dodatkiem pomidora 13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody [...]
[...] chudniesz: trudno określić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam trening na piłce obliques Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę: owoc, jogurt Co jako deser: ciasteczka owsiane Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: przed ciążą tak [...]
[...] indyk, owoce, paltki, jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 [...]
Witam :) Chciałbym schudnąc ...... jem regularnie ... sniadanie : 4 kromki chlebka VASA do tego 8 plastrów ogórka i 4 plastry chudej szynki indyczej obiad : woreczek ryżu bez zadnych dodatków kolcja: to samo co na sniadanie !! Pomocy !! może jakas łatwa dieta ? nie zawierająca Pomidorów , Grzybów i Ryby :) lub moze co sądzicie o tym co aktualnie [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz Co jako przekąskę: warzywa surowe, ( wolalabym czekolade ;) Co jako deser : raczej nic [...]
[...] aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak ,ryz,warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : jogurt z musli, twarog z ryzem Ograniczenia żywieniowe :nie Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]
Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]
Witam.Chciałbym się pozbyć brzucha i polepszyć kondycję. od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię. przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka [...]
[...] powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 śniadanie - 2 jabłka z maślanką, surówka, kromka chleba z np. twarożkiem, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych obiad - jakaś zupa o godz. 13, a o 14;30 np. 3 kromki chelab z wędliną kolacja i podwieczorek - 2 jabłka z maślanką, 2 kromki chleba, surówka, słodka kawa, 100 g orzeszków [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness średnio 6-8h w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami, kanapki Co lubisz jeść na obiad : chude mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + warzywa Co jako przekąskę : owoce (uwielbiam), jogurty, nasiona Co jako deser : czekolada, ciastka Ograniczenia żywieniowe : [...]
Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]