obiad

[...] 11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku 12:30 - Posiłek 2 12:40 do 14:00 - komputer lub czytanie książki 14:00 do ok. 15:00 - Posiłek 3 15:00 do 15:30 - odpoczynek poobiadowy na łóżku 15:30 do 17:00 - machanie nunchaku 17:00 - Posiłek 4 17:00 do 18:00 - komputer lub czytanie książki 18:00 do 19:30 - trening rozciągający 19:30 do 20:30 [...]

[...] o śniadaniu). Moje śniadanie stanowią dwie kawy o godz 10:00 (jedna czarna 4 łyżeczki rozpuszczalnej na kubek, druga do przepicia z ekspresu 250ml mleka) Co lubisz jeść na obiad : To co lubię a z tym co jem trochę się różni. Zamawiam obiad z cateringu do pracy, to co wybieram to mięso, polędwica pieczona z pomidorami itp. warzywa mrożone na [...]

[...] mrożone warzywa. 5.Po treningu przeważnie leciała jajecznica albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 6.Ostatnie pół roku chodzenia na siłownie zamieniłem kolację na drugi obiad czyli ryż z kurczakiem. Czyli dziennie jadłem około 500g kury + 300g ryżu. W dzień nietreningowy odchodziło danie po treningu i szła normalna kolacja. Niestety efekty [...]

[...] czarnego pieczywa lub grahamka z wędliną lub serem -----> opcjonalny posiłek gdy jestem dłużej w szkole około godziny 15 a) serek Belriso lub inny temu podobny ----- obiad (po powrocie do domu - godzina zależy od dnia) a) tutaj cięzko sprecyzować co jem, ale mogę określić mniej więcej jakich zasad przestrzegam: - jem tylko ryż (nie [...]

[...] 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby coś tutaj poprawić? [...]

[...] sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc)) 3.Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g), mały banan 4.Drugi obiad (16.00) - Duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego, Storm 5.Podwieczorek (18.00) - 35g ostrowia wpc 80, 200g [...]

[...] ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej diety, po prostu się katowałem i jadłem za mało. Śniadanie, bułka w pracy, mały obiad - efekt schudłem z 72 do 65kg, straciłem przy okazji sporo masy mięśniowej co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale [...]

[...] LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną oliwy z oliwek + ryż naturalny 1 torebka + jakies warzywko (pomidor, upieczona papryka) LUB kawałki kurczaka [...]

[...] siły nie zaszkodzi! Nogi szczególnie muszą być umięśnione. Dzień pierwszy (poniedziałek): 1. Pobudka (9.00) 2. Wartościowe śniadanie (9.30) 3. Czas wolny. 4. Wartościowy obiad. Jemy dużo węglowodanów oraz białka. (12.00) 5. Idziemy na siłownie. Bierzemy strój do przebrania i 1,5l wody mineralnej niegazowanej, najlepiej żywiec. (13.00) ::: [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla [...]

[...] tylko w wodzie piers oczywiscie tylko gotowana (nie jem smarzonych rzeczy) nie jem w ogole cukrow prostych oprocz porannego pol litra mleka i kilku gramow kukurydzy do obiadu (o ktorej nie powinienem nawet wspomianc) i to tylko pierwszego, no i oczywiscie po treningu sok winogronowy (czy jakis tam) oczywiscie widac, ze jest w tym za malo ww [...]

[...] świeżych warzyw, białka i węglowodanów np. kanapki z masłem, sałatą, szynką, ogórkiem, pomidorem, papryką, cebulą, szczypiorkiem, rzodkiewką itp. Obiad ( ok. 16:00 ) Na obiad składa się zupa która przygotowuję z żeberek, korpusów drobiowych tudzież innych części kostnych. Zupy zazwyczaj są z dużą ilością sezonowych warzyw. Natomiast drugie [...]

[...] najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: czy bierzesz tabletki hormonalne: czy przyjmujesz leki [...]

[...] zdrowo, czyli: - często na kolacje, śniadanie - owsianka, czarne pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami z jakimś sosem, ryż z piersią z kurczaka, schabowym - ziemniaki z schabowym, piersią kurczaka - w szkole zazwyczaj czarna bułka z [...]

[...] organizm do innych godzin,liczb pzryjmowania posilkow oraz w ogole przyzwyczajen zywieniowych . Do tej pory bylo tak: 1 dzien - 3, maxymalnie 4 posilki(zazwyczaj sniadanie, obiad, kolacja. czasem cosik w srodku dodatkowo)- to dzien wolny od pracy 2 dzien -2 maxymalnie 3 posilki (sniadanie, obiad, czasem kolacja)- dzien pracujacy pracuje troche [...]

[...] 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni treningowe - jeżeli w nie treningowe to już bez ryżu czyli bez tych 34g węgli) 33,5g białka 34g węgli 2g [...]

Witam mam pytanie czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: Aktualnie mam ferie więc rozdzielę sobie tak: W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 50g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( koło 18:20 ) Kolacja ( koło 19:20 ) 50g MassXXL ( koło 20:00 ) Wiem ze nie powinno [...]

[...] w tłuszcz ale to mi nie przeszkadza nawet trochę się przyda no wiec tak to wygląda PONIEDZIAŁEK a)śniadanie jaja na miękko 3/4 + chleb biały i czarny b)bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d)indyk/kurczak z ryżem + ananas (bo ananasa lubię) :D e) tuńczyk WTOREK a)płatki ryżowe na mleku b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) kotlet schabowy + [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]