obiad

Racja Ty rozpisywales cyklA co do odzywiania to staram sie jesc duzo bilka malo tluszczu i malo wegli ale nie odmawiam sobie kebaba,czekolady czy gazowanych napoji.Obiad u mnie to nie ryz z piersia tylko schabowy z ziemniorami i surowka...

Troche poprawione: Sniadanie: 2 jajka gotowane jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: 1.zestaw ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana) [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g, wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) ) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

[...] to tak . Pobudka 6 rano 1caps Dyma Burn Xtrem od godzina 7 do 15 lub 17 praca (fizyczna ,stolarska) po powrocie do domu 2capsy HMB 1000 i 1 caps Dyma Burn Xtrem i od razu obiad, 30 min na odpoczynek w (pon wto śro ) trening hankle worek bokserski aeroby na maxa około 1 h po treningu 2capsy HMB ,w (czw pio sob ) bieg na maxa po treningu 2capsy [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki [...]

a kto Ci każe sam ryż zjadać? jakoś na obiad masz ryż i nie narzekasz :/ ale mniejsza z tym, bo razowiec też będzie git możesz go spokojnie szamać nie wiem jakie masz chleby w okolicy, sam się rozejrzyj, poszukaj promocji tylko w żabce byłeś więc tego.. ciemny jak ciemny, ma być z mąki pełnoziarnistej/razowej bo taki ciemny jak murzyn to jest [...]

[...] drugie sniadanie jest to ryba w galarecie lub jogurt naturalny lub twarozek ziarnisty delikatny i do tego jakis owoc zazwyczaj jabłko lub pare mandarynek godz 17:30 obiad: obiad jadam niestety taki jaki jest w domu z tym ze nie jem zup wiec zazwyczaj jest to kawałek miesa niestety smazonego:/ plus ziemniaki plus jakas surówka godz21:30 [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek i czasami jakieś jabłko. -Na obiad: ryż, troche mleka,troche sera białego, jakaś sałatka ważywna. Trening: przed i po treningu białka i węglowodanow w zaleznosci 1 do / 1 kromka pieczywa pelnoziarnistego [...]

Witam, mam 18 lat 180cm i ważne 62kg. Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć. Sporządziłem dietę na razie na jeden dzień. Proszę o ewentualna korektę. śniadanie: Herbata 250g Płatki owsiane na mleku 500g Rodzynki suszone 32g Jaja kurze całe 120g Orzechy laskowe(w płatkach) 1,5g B:28 T:23 W:59 553kcl II sniadanie: Chleb żytni [...]

dobra to sog dla was leci ale jescze jedno pytnako mam to jejsc co 3godzinkiki ale jutro bede jejsc sniadanko o 7 i jade do pracy(niemam jak zjejsc obiadu) o 10 (2 sniadanie ) i musze zjejsc o 13 obiad;/ a bede w domu ok 15 ;/ to mam zjejsc wiecej drugiego sniadania zeby dieta szla jak ma isc?

a co do MUTANT MASS i diety. czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, [...]

sniadanie obiad kolacja

obiad

[...] płatków owsianych z 100ml mleka 2% jabłko lub 50 gram chcleba z twarogiem i jabłko zlezy czy jestem w domu czy z dzieckiem na spacerze ,ale ostatnio czesto to jest owsianka obiad 100 gram jakiegos miesa przewaznie drobiowe ,ale czasem łopatka itp, lub ryba do tego warzywa:kalafior,marchewka,brukselka,brokuły podwieczorek 125 gram twarogu [...]

[...] powinienes spozywac Na przykladzie tego widzisz co trzeba jesc , czego nie wolno jesc. Do diety wprowdzaj produkty pelno ziarniste malo przewtorzone, zdrowy tluszcz. Na obiady jedz to co masz tylko ziemniaki/pyzy/ kluski slaskie zamienia na brazowy ryz makaron. Oczywiscie czasami zjedz sobie co lubisz. Z tluszczy koncentroj sie na oliwach, [...]

[...] cukier, pizza etc.), zwiększenie ilości wody, pieczywo ciemne tylko na pierwsze śniadanie, drugie śniadanie to 2 wafle ryżowe + jogurt z jakimiś powiedzmy ziarnami itd, obiad zupełnie normalny, tyle że w miejsce ziemniaków po prostu sałaty, kapusty itd, lekkie kolacje w postaci tuńczyka czy jajka, więcej owoców i warzyw, no i eliminacja [...]