redhors92/DZIENNIk MASA

Witam w moim dzienniku i zachęcam do czytania.

Cel na najbliższy czas to masa i poprawa barków i pleców. Dawniej ćwiczyłem tylko klatkę.

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 178

Cel cyklu : masa

Suplementy : Crevolution


Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-01-26 18:15:57

Trening pleców przebiegł zgodnie z planem narazie postępów w sile pleców nie ma. Dzisiaj jadłem jeszcze ryz z piersiami kurczaka płatki z mlekiem, trochę fatu też przybędzie:d i jeszcze cos zjem bo robię się głodny. Siodema dzięki wiem że to podstawa

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-01-27 19:00:24

Wzrost
178 cm
Masa ciała
71 kg
Klatka piersiowa
104 cm
Biodra
98 cm
Pas
73 cm
Ramię
34 cm
Przedramię
32 cm
Udo
56 cm
łydka
41 cm
Kark
39 cm

10stycznia

crevolution po rozrobieniu świetny smak (spoczatku)

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6,
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,
3. Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12,10,8,6
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Hantle 12 12 12 12 12
II DZIEŃ - BARKI + NOGI
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi z karku 12,10,8,6
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Stawanie na palcach 12,12,12,12

III DZIEŃ – PLECY + TRICEPS + KAPTURY
Plecy:
1. ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,6
2. wiosłowanie 12,10,8,6
3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
KAPTURY:
1. Shrugsy 12,12,12,12
TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC10,10,10,10
2. Francuskie wyciskanie sztangą 12,12,12,12,12

Dziennik otwarty

4stycznia

4 stycznia

13stycznia

obiad

Dzisiaj trening pleców zobaczymy jak pójdzie.