Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść większość nabiału i białka na noc) I teraz mam pytanie,ponieważ większość osób pisze aby jeść 5-6 posiłków ale ja po prostu boje się,że nie dam rady bo po śniadaniu do obiadu nie jestem głodny i taka rozpiska mi wystarcza. I tutaj rodzi się kolejne pytanie czy koniecznie musi być ok. 5-6 posiłków, a jeżeli tak to czy jest możliwość kupienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waże 73kg. To mam o 15 jeść obiad w postaci Chleba i Serka wiejskiego a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? Bo wydaje mi się że powinno być na odwrót ale sam oceń :d A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? (średno 3-4 kormki pełnoziarnistego).
[...] W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym tuńczyk z puszki od czasu do czasu tylko - banan B=27 T=3 W=72 Kal=406 obiad ( 16.00 ) - to nie posiłek daj jakies pożadne źródło węgli - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego B=21 T=14 W=73 Kal=490 posiłkek przedtreningowy ( [...]
Jedonko do poludnia 1 makrela 40g otrebow garsc orzechow na obiad zupa ( warzywa i itp wegle głownie) na drugie pierogi z twarogiem... no i jestem po 2 wheyach Jeszcze do 20 zjem ze 2 posilki i ok 21 i 22 wiec nadrobie :D kolejne fotki z przemiany dalszy ciag.... od lewej gornej strony tydzien 12, 15, 16, a na dole bardziej wspolczesne jakies 2-3 [...]
[...] w biegu na 5 km. Na co dzień w miejscu posiłku przed startem oraz po starcie pojawiają się przekąski w postaci owoców bądź warzyw (ew. jakaś kanapka z twarogiem/jajkiem), obiad jest w okolicach 15-16 i wygląda w sposób zbliżony do dzisiejszego z 17:40 (gdy udaje mi się ogarnąć z pracą i nic mnie nie dezorganizuje to w dni treningu siłowego o [...]
Diety nie chcialem zabardzo robic sobie i jestem troche za mlody a i tak malo kaloryczne zeczy jem w ciagu dnia. To co jem dziennie. Godzina 10am Sniadanie : platki kukurudziane z dodadkiem owsa i miodu Godzina 12pm Po sniadaniu: 2dwie kromki chleba pieczonego slonecznikowego jedna z plasteriem sera jedna z samym maslem (malo) i do tego [...]
Szczerze to jem bardzo mało, ale niekoniecznie się głodzę. Rano jajecznica z 3 jajek z cebulą (smażona na małej łyżce oliwy z oliwek). Po południu jakieś owoce - jabłko bądź dwa banany. Obiad w zależności na co mam ochotę. Gotowane mięso z ryżem bądź warzywa z piekarnika na oliwie z oliwek. Wieczorem jakiś owoc i kanapka bądź dwie na ciemnym [...]
[...] jogurtem chudym, dodawałam miód ale z niego rezygnuję, dodaję kilka daktyli i posypuję czymś chrupiącym dla smaku (najczęściej jakaś garść płatków kukurydzianych). Na obiad ryż brązowy, czasem pieczone ziemniaki, jakaś kasza, do tego pierś z kurczaka lub ryba i dużo surówki z oliwą. Na kolację kostka chudego twarogu z oliwą, lub na słodko [...]
[...] daremnie osłaniajšc rękami włosy, które teraz pokrywała warstwa zmiażdżonych jagód, smażonej fasolki oraz częciowo strawionych frankfurterów (te ostatnie elementy to obiad Cala Spiera). Odwróciła się do swojej przyjaciółki Marii Lavin i obrzygała jej przód żakietu z cielęcej skóry. Szereg szybko następujšcych po sobie zdarzeń, jak [...]
[...] na niedziele, także całą sobote leniuchowałem... Dzień minął szybko, wieczorem obejrzało się walki i do spania :-)) Zostały mi jeszcze te fajne wrapy z biedronki więc na obiad wpadły 2 tortille po 200g kurczaka z warzywami... Dla przypomnienia:-) /SFD/Images/2015/12/31/e79396a029cd4b4dbcbb3d80385fe565.jpg Suple bez zmian Skończył mi się YB [...]
[...] daremnie osłaniajšc rękami włosy, które teraz pokrywała warstwa zmiażdżonych jagód, smażonej fasolki oraz częciowo strawionych frankfurterów (te ostatnie elementy to obiad Cala Spiera). Odwróciła się do swojej przyjaciółki Marii Lavin i obrzygała jej przód żakietu z cielęcej skóry. Szereg szybko następujšcych po sobie zdarzeń, jak [...]
[...] 192 WYMIARY: - biceps:33 - klatka:110 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy amatorsko bez planu DIETA: staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : trec cm3 STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak ćwiczyłem chaotycznie i nie regularnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
# Koksy Masują :)) / Grubasy Redukują %-) / NAJLEPSZY SPAM-TDP NA SFD ! #
