Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji"
[...] 240g białka. Panowie, skad tyle wziac? Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka (gotowane, jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy [...]
[...] a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wartosci odzywcze glownie bialko i zobacz jak malo tutaj jest pelnowartosciowych produktow, wrzuc jakas rybke czy miesa posilek 3 kompletnie do wymiany, minimum mozna by dorzucic porcje wpc by go podratowac obiad ok po treningu mleka nie wrzucaj do odzywki, obniza mleko ph suplementu i wolniej sie trawi kolacja| chleb pszenny i sledz odpada
dobry, dobry:D ja mykam po ten prowiant bo do 12 nic sobie na obiad nie przygotuję:D więc z/w :DD ps. łykał ktoś wiadra protein od Scitec nutrition?? Bo właśnie się nad nimi zastanawiam.. :K
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] w domu. Jeśli chodzi o żarełko to w sobotę zjadłam mniej niż było w planie bo mmieliścmy gości i się nie wyrobiłam, a w niedzielę miski nie liczyłam i na pewno mało zjadłam, obiad był u teściów a ja jako świeża synowa nie umiem kaprysić, byliśmy też w kinie z okazji 60-tyvh urodzin teścia, więc późno wróciłam do domu i nie udało mi się nadrobić. [...]
Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]
Ja np. jadłem tak : -na śniadanie płatki czy twaróg - w szkole kanapki , jakiegoś batona -2x razy obiad przed i po treningu , zwykle ryż/makaron/kasza i kurczak czasem inne mięso w rożnej formie , -przed snem czasem jakiś jogurt , maślanka czy twaróg no i tak się spasłem :D Po prostu byle by dużo i często , do tego trening domatora , później [...]
[...] Nie chcę liczyć kalorii, zawartości białka w przeliczeniu na kg masy ciała itd. Po prostu chciałbym mieć rozpisane, zaproponowane posiłki jakie jeść na śniadanie, jakie na obiad, jakie na 3, 4 posiłek i przed spaniem, gzdie trzeci albo czwarty to będą tylko kanapki z czymś typu salami, wędlina, kiełbasa, czy coś prostego. Co jeść przed siłownią [...]
lubię też na obiad wymieszać kaszę gryczaną z kawałkami pieczonego łososia albo tuńczyka z wody. na jedną porcję zużywam mniej więcej pół takiej torebeczki kaszy i pół puszeczki tuńczyka. czasem dorzucę trochę szpinaku czy coś..
[...] bo byłam w podróży. A późno jem śniadanie bo wstaję około 9, wypijam kawę z łyżeczką cukru i na czczo idę na basen. Zazwyczaj śniadanie jem dopiero miedzy 10:00 a 11:00. Na obiad jem często ryż z warzywami (na ostro - curry, papryka, czosnek) a na kolację serek wiejski 200g. Między 3 posiłkami podjem albo jakiś owoc, albo suche musli, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest jedna sprawa nic nie wpisałem w rubryce obiad szkolny bo nie mogłem znaleźć dokładnie składników, zresztą nawet nie wiem dokładnie jakeie to są. Dajmy przykładowo dla wyobrażenia talerz rosołu i jakiegoś średniego [...]
Śniadanie: koktajl z 2 bananów, jogurt naturalny. płatki owsiane, sok jabłkowy 2 śniadnie 2 kanapki ciemne pieczywo z indykiem do tego jajko 3 posiłek jogurt obiad pierś z kurczak z grilla, 80g ryżu, warzywa mrożone z patelni przed treningiem koktajl banan, mleko, 2 miarki odżywki białkowej kolacja tuńczyk z puszki z ciemnym pieczywem do tego 2 [...]
DODAJE JESZCZE RAZ BO NIE MOGŁAM EDYTOWAĆ Zdjęć niestety nie dodam bo za dużo ważą Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 167 cm Biust: 88 cm Pod biustem: 72 cm Talia: 67-8 Biodra: 92 cm Udo: 53 cm Łydka: 36,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch/łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie chyba ze wszystkiego [...]
Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena
