[...] , podciągam się dużo na drążku praktycznie cały tydzień. Więc tak z dietą kiepsko bo ja o tym nie decyduje :( śniadanie : kanapki z szynką i serem/płatki z mlekiem obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków? kolacja : sam [...]
[...] do pracy - Kretka 5g,tauryna 2 tabsy,40 gram carbo 6.15 juz w pracy - śnaidanie + omega 2tab + betakaroten + 2tab Aspargin 9.30 gainer1 50 gram + 20 gram ostrowi 12.30 obiad + omega 2 tabsy + zestaw minerałów i witamin np vigor 14.30 silownia okolo 16.30 po silowni i 30 minutach aerobów gainer1 50gram + ostrowai 20 gram (szejk na mleku [...]
[...] i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g T:15g W:85g ~ 595kcal 4. obiad 16.30 150g piersi z kury 100g ryzu/kaszy salatka: warzywa+oliwa B:40g T:20g W:100g ~ 740kcal 20min przed treningiem 10g Cell Pump 18.00 TRENING odrazu po treningu 5g [...]
Dieta na masę do oceny
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]
[...] 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i slonec znika Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 [...]
[...] odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest 333mg. No i teraz chce zrobic tak ze jedna tabletke chce brac przed tym 2 posilkiem. i dwie tabletki pozniej przed obiadem. Nastepnie zjesc obiad i na trening. Po treningu pic bialko. Czy to wszytsko jest dobrze ulozone? czy moze cos zmienic? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bardzo [...]
Poproszę tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]
[...] 5.8b 1.1 tl 45.9ww 10.00 drugie danie serek wiejski 11bialka,nie ma danych Bułka zwykła 5.8b 1.1 tl 45.9ww slonecznik 22b 49tl 12,3ww 15 obiad 5 jaj 62.5b, 50t , 5ww bulka zwykla 5.8b 1.1tl, 45.9ww 17 przed treningiem banan 0.9bialka, 0.3tl, 17ww piers z [...]
Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]
[...] zamierzam zapsiac sie na siłownie, ale najpierw chce troche przytyć Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty,płatki,owsianke,dzemy twaróg, koktajle z owoców Co lubisz jeść na obiad : roz,makarony,kasze mieso i sosy Co jako przekąskę : banany Co jako deser : nie jadam deserów , jako deser banany :D Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy [...]
Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]
Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram Śniadanie owsianka jajka sadzone z chlebem razowym Drugie śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i [...]
Witam, Jestem tu nowy, ale czytam artykuły z tej str. już od pół roku (jest dla mnie wzorem :D) Zaczynając mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 91 kg wagi, która ciągle leci w górę od roku czasu, kiedy zacząłem przygodę z gainerami i ważyłem 70 kg :D A więc trenuje od 5 miesięcy, efekty są dość małe... Tzn klatka i plecy fajnie idą a np. bicek dość [...]
[...] 3 godz 14:30 (Wracam ze szkoly) Udo z kurczaka 200g-202kcal ziemniaki 300g-195kcal Orzechy włoskie 200g-1308kcal Razem: 1705kcal ( dodałem troche więcej ponieważ to jako obiad ;]) Posiłek przed treningowy godz 16:30 białko jaj 100g-49kcal banan 300g-285kcal Jabłko 200g-92kcal Razem: 426kcal Posiłek po treningowy godz 18:00 Widziałem diety [...]
[...] z mlekiem (musli albo kukurydziane) Drugie sniadanie : (zastanawialem sie nad 150g biszkoptow ze wzgledu na ilosc kalori az 500kcal,bialko 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co [...]
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
[...] 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. Po jego wszamaniu mam jeszcze jakieś 3-3,5h zanim wrócę do [...]
[...] ektomorfikiem, z trudem nabieram masy, mam 186 cm i 79 kilo, 32 cm w bicepsie. 6. Nie stosuję diety, jem wszystko co mama zrobi, np: śniadanie: 4 skibki chleba z szynką obiad: kotlet z piersi kurczaka, ziemianki, kalafior kolacja: chleb, szynka., serek, czasem jajko. 7. Cokolwiek zjem czuję się wzdęty (nie jakoś katastrofalnie ale brzuch [...]
Witam Forumowiczów ! Jak temat wskazuje , trenuje boks od jakiegos czasu (ostatnio trenowalem 1.5 roku w wieku 15 lat) i zacząłem kontynuoowac po 3 latach. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety pod sport, który uprawiam. Wzrost : 176 cm Waga : 84 kg (waże sie naczczo wrazie czego..) Staż : Siłownia 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR [...]
Śniadanie: Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g) 1) Płatki owsiane ok. 100-150g 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
