Masz kolego cały dział poświęcony sprzętowi więc wpadnij tam i zadaj pytanie. A tak na marginesie 1000zł to nie jest jakaś duża kasa na siłownię i ja bym kupił podstawową ławkę regulowaną gryf i obciążenie i resztę dokupywał systematycznie.
[...] ostrożnie trzeba podejść do tematu żeby sobie nie zaszkodzić , jeśli jednak chodzi o ogólne wzmacnianie tych rejonów to mozesz wykonywać większość ćwiczeń tylko rozsadnie dobieraj obciążenie , ewentualnie mozesz też na samych gumach ćwiczyć jakies horyzontalne odwodzenie ( rozciąganie ) gumy , y-rise jest świetnym ćwiczeniem , face pull .
[...] zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie z treningiem siłowym po prostu dla dorosłego to za słaby bodziec. Jednak jak trochę [...]
[...] brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? Jeśli chcemy dokładać obciążenie treningowe i nie dokładamy to znaczy, że mamy zastój? Jak dla mnie nie. Bo zastój może mieć osoba, która dołożyła wszelkiej staranności aby realizować swoje cele [...]
[...] i zastępnik 1:1 ciężko znaleźć. Ale można się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie tułowia z opadu czy to z masą ciała czy z dodatkowym obciążenie. Innym ćwiczeniem jest popularne "dzień dobry" które też mocno angażuje do pracy całą tylną taśmę do pracy czy swing. To ćwiczenie, które zna większość. Można [...]
Przy oddawaniu krwi, lekarz stwierdzil ze jest cos nie tak. Pozniej mialem zaloznego holtera, ktory wykazal nieregularne skurcze. Wczesniej chorowalem na angine, ktora niedoleczona na jakis czas pozostawia znaki na sercu dlatego lekarz chyba troche zlekcewazyl te wyniki i przepisal mi tylko leki plus magnez i za kilka miesiecy mam ponowne badanie. [...]
IMO nie ma sensu brać odżywek jeśli ćwiczymy w warunkach domowych. Trzymasz dietę? Jak nie to najpierw dieta. Chcesz by mięśnie były większe, musisz dawać im nowy bodziec (inne ćwiczenia) i zwiększać ciężar/obciążenie. Czy w warunkach domowych jesteś w stanie im to zapewnić?
[...] bo prędzej technika zacznie "kuleć" niż dojdzie do załamania ruchu. Jeżeli zaczynasz odchodzić od techniki na rzecz dokładania obciążenia to powinieneś zweryfikować obciążenie. Dla poprawienia pewności siebie nie zakładaj zacisków. Przy wyciskaniu można zrzucić krążki jak również toczyć sztangę po brzuchu. A tak swoją drogą to pytanie [...]
[...] Ta tabelka która wstawił georgu fajnie wszystko tłumaczy. Możesz też poszukać takich obciążeń (krążków) rzędu 0,25kg 0,5kg 1kg bo są takie na necie i mozna kupić, więc może jeszcze coś byś progresu wykrzesała dokładając takie 0,25kg na stronę ;) Kolejna sprawa to można też jakiś deload zrobić i później wejść spowrotem na to obciążenie
[...] nie narobił kłopotów w postaci kontuzji. Już nie mówię o tym, że kiepsko się wykonywało poręcze z masą ciała, a co dopiero jak byś tam jeszcze do pasa dołożył dodatkowe obciążenie to już proszenie się o kontuzje. Dla mnie osobiście im więcej rzeczy można zrobić na jednym sprzęcie tym on się okazuje mniej praktyczny. Rozumiem, że czasem [...]
[...] korzystał. Jeżeli ciężar będzie oscylował w granicach 5-15% ciężaru maksymalnego (na kilkaset powtórzeń), to siła Ci nie wzrośnie. Aby siła wzrastała musiałbyś zwiększyć obciążenie do minimum 50% ciężaru maksymalnego. Jednak wciąż musisz pamiętać, że serie powyżej 8 powtórzeń bardziej pozwalają na budowę wytrzymałości siłowej niżeli budowy [...]
1. Same hantle na poczatek moze wystarcza, natomiast nie na dlugo. Szybko pojawi sie potrzeba dokupienia dodatkowego sprzetu (lawka, gryf dlugi, obciazenie itd.) 2. Siano zamiast na suple lepiej przeznaczyc na sprzet i odzywianie 3. Na ten moment suple nie sa Ci potrzebne, tylko dieta i trening
[...] z jakimkolwiek podciągnięciem więc mięśnie grzbietu i wszystkie współpracujące są bardzo słabe i jeśli ubierze 20kg plecak to może się skończyć kontuzją. Pamiętajmy, że negatywy same w sobie są bardzo wymagające dla osoby początkującej i jeśli dołoży dodatkowe zewnętrzne obciążenie to może się skończyć źle. Jeszcze nie ten etap ma takie zabawy.
[...] ham raise). Oba ćwiczenia są wartościowe jednak uginanie na maszynie jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym, jeśli mięśnie tyłu uda są słabe łatwo nam tutaj regulować obciążenie i łatwiej jest nam wykonać ćwiczenie. Natomiast żuraw jest ćwiczeniem wymagającym i trudnym. Nawet wersja, w której pomagamy sobie wybiciem rękami nie jest łatwa, [...]
[...] ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go mięśnie, a sytuacja się utrzymuje przez kolejne dni. To znaczy, że źle dobraliśmy obciążenie treningowe i podeszliśmy zbyt ambitnie na pierwszych treningach. Osoby początkujące powinny zacząć od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym [...]
[...] wyróżnić warto: - możliwe problemy ze stawami, - zaburzenia profilu lipidowego, - łysienie, trądzik, - zwiększona produkcja hematokrytu, - możliwa bezpłodność, - znaczne obciążenie wątroby. Właśnie ten ostatni skutek oboczny będzie istotny w Twoim przypadku. W czasie stosowania Winstrolu możliwe są zgagi i problemy trawienne. Z tym celu [...]
Jeśli obciążenie bitumiczne to kupi. Ja kupiłem żeliwo z allegro + 3 gryfy, prosty 150cm i dwa krótkie 42cm. Do tego ławka. Na wszystko wydałem ok. 650zl Tego obciążenia to nie za wiele bo 38kg ale miałem jescze 2x5kg czyli razem mam 48kg i ćwiczę:)
A co powiecie na wiosłowanie sztangą na ławce skośnej? Jak dobrać obciążenie do wiosłowania hantlami/sztangą na skośnej? Podpowiem, że do tej pory robiłem zwykłe 60kg 5x5
nadmiar bialka nigdy nie bedzie wazny, a bedzie dodatkowo stanowil obciazenie dla organizmu, ktory bedzie musial je strawic i metabolizowac. dlatego lepiej trzymac sie wartosci stalej, co do samej ilosci protein w diecie j ronie ilosc do 2g bedzie wystarczajaca
