obciążenie

[...] ocenić (nie chce osiągać nic specjalnego , lepszą sylwetkę głównie więcej wytzrymałości i siły mase jużposiadam :))oto mój plan treningu ćwiczenie ilość serii ilośc powt. obciążenie grupa mięśni sztangielki wyciskanie sztangielek w siadzie 2 10 7,5 /1szt. barki wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 10 7,5 /1szt. klatka szrugsy 2 50 7,5 [...]

[...] formie wystarczy po prostu zmuszać sie do odrywania tułowia do przodu do niestabilnych nóg. W zaawansowane formie można utrzymywać ręce za głową a nawet dodać niewielkie obciążenie. Po wykonaniu ćwiczenia nr 1 przechodzimy bez odpoczynku do ćwiczenia 2) tułów nieco uniesiony ale odcinek lędźwiowy jakby wciśnięty w podłogę, dłonie asekurują [...]

[...] na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie można zacząć trenowac i w miare szybko byśmy uzbierali kase na [...]

[...] ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, systematycznie zwiększam obciążenie w prawie wszystkich ćwiczeniach, niestety klatka nie idzie zbyt dobrze. Pewnie popełniam jakieś błędy, proszę o ewentualne korekty planu, diety i podpowiedzi jak [...]

[...] koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: Ławka (regulowana) 4 x gryfy (łamany, prosty, 2 na hantle), obciążenie, modlitewnik. Dieta: Masowa (?) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko serwatkowe Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-08-07 20:57:59 [...]

Witam!! Proszę o ocenę tego planu treningowego!! Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione [...]

[...] mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem [...]

[...] jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ćwiczyłem tym planem ze względu na możliwość rozwinięcia siły do sportów walki a zrezygnowałem z tego planu bo jest w nim duże obciążenie dla kręgosłupa co odczułem. Więc postanowiłem wziąć plan split gdzie plecy ćwiczę raz w tygodniu tak samo jak przysiad. Oto split który chce używać: Poniedziałek [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

otoz mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/ bardzo chcialbym schudnac jakos do czerwca tak do 75kg,a jezeli sie da to nawet do 70kg.jak dotad nie stosowalem zadnych diet,ani nie chodzilem na silownie,tylko w soboty i niedziele gram w gałe.mialem zamiar niedlugo sobie kupic karnet na silownie z nieograniczona liczba wejsc.moim glownym celem jest redukcja [...]

[...] z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem wziąść się za siebie bo sylwetka mi już nie odpowiada. WYMIARY: [...]

[...] Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w swoim planie? 2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo 3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie? Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę?

[...] Plec:mężczyzna Staż:2lata Cel treningu:masa Poprzedni trening:masa Dieta (ilość b/ww/t na kg masy ciała): Stan zdrowia:brak Osprzęt na siłowni:sztanga,sztangielka ,ławka ,obciążenie POMIARY Obwód bicepsa:41cm Obwód klatki piersiowej:118cm Obwód uda:58cm Obwód łydki: Obwód pasa:75cm Poziom BF%(tkanki tłuszczowej): WYNIKI SIŁOWE Wycisk sztangi [...]

Po przeczytaniu kilku dzienników postanowiłem, że sam założę swój w celu udokumentowania efektów lub ich braku. Myślę, że to dobry sposób na pogłębianie wiedzy, poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W [...]

[...] wiecie o co chodzi) 3 x 12 Śr Plecki: -Podciąganie na szerokim drążku 12-10-8(chyba że dam radę więcej) -Przyciąganie końca sztangi do klatki 12-10-8 -Podnoszenie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej(16 lat wiec MC odpada) 12-10-8 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Prostowanie ramienia ze [...]

Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

[...] barki 3xmax dynamicznie, potem sztangielkami na boki 3xmax 5. pompki odwrotne 3xmax dynamicznie 6. zwijanie linki na przedramiona, 2x normalnym tempem 7. brzuszki z lekkim obciążeniem (proste, i ze skrętem) po dwie serie każdego typu 8. 5kg obciążenie na sznurku w zęby, i trening szyi, oczywiście normalnym tempem Co do ciężaru w ćwiczeniach [...]

[...] skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Wyciskanie francuskie leżąc 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12 Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie 2gi dzien trening, średni intensywny trickingu. i tak na zmiane. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 120 martwy ciąg - 140 wyciskanie leżąc - po co komu siła niefunkcjonalna? wyciskanie stojąc - po co komu siła [...]

Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]