[...] grupą mięśniową, ale faktycznie, dopóki nasza szyja nie wygląda nieproporcjonalnie do reszty sylwetki, to trening tej grupy nie zawsze jest uzasadniony. Uginanie karku z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Nq_yyDrQrfo Uginanie szyi z obciążeniem jest łatwym ćwiczeniem do wykonania, ale musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy - [...]
Kate Upton jest znaną modelką i projektantką strojów kąpielowych Beach Bunny. Jest też żoną amerykańskiego baseballisty Justina Verlandera. Jako jedna z najlepszych modelek na świecie szczególnie musi dbać o formę. Upton regularnie publikuje treści związane z aktywnością fizyczną w swoich mediach społecznościowych. Ostatnio jej trener Ben Bruno [...]
W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]
[...] proszków, tabletek). Możesz w ten sposób choć z grubsza dowiedzieć się, z czym masz do czynienia. Jednak koszt tej operacji może zniweczyć sens sięgania po SAA, stanowi duże obciążenie. Ponadto dowiesz się, że w środku jest steryd anaboliczno-androgenny, ale co z tego? Skoro jego stężenie zamiast np. 250 mg/mL wynosi np. 50 mg/mL? I trzeba by [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.). Sól a choroby serca Nadciśnienie niszczy serce i nerki, więc nie [...]
[...] po 12 i więcej powtórzeń przeciąganie ciężarówki - 3 serie po 5-10 m ładowanie obciążeń na platformę - 3 serie po 5 beczek (dystans 5-10 m) Spacer buszmena stanowi ogromne obciążenie dla nóg i grzbietu, podobnie jak spacer farmera, „zegar”. Nie trzeba mówić o przeciąganiu ciężarówki ani wrzucaniu obciążeń na platformę, gdyż w oczywisty sposób [...]
[...] starzenia i negatywne zmiany zachodzące wraz z wiekiem. Ponadto duża ilość reaktywnych form tlenu powstaje w trakcie treningu, im jest bardziej intensywny, tym większe obciążenie ustroju. Zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe, poprzez wpływ na agregację płytek krwi. Podobną rolę odgrywa aspiryna, jednak suplementacja resweratrolem nie ma [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Przyglądając się powtórzeniom w treningu siłowym, możemy je podzielić na ruch pozytywny i negatywny. Zazwyczaj to obie składowe powtórzenia wykorzystywane są w treningu, a sama jego konstrukcja nie różni się niczym szczególnym od innych planów. Jednak istnieje metoda, gdzie włączamy ruchy negatywne ćwiczenia jako element stanowiący dodatkowe [...]
[...] bliskiej biegowy progowemu przez 1-1,5 km i następnie kolejny 1 km wolnego biegu. Na tym poziomie możesz mieć 2 cięższe sesje interwałowe w tygodniu, 1 lżejszy trening (obciążenie progowe, blisko progu przemian beztlenowych) i np. 3 treningi siłowe (push-pull-legs, góra/dół, FBW itd.). Co jest wyjątkowo istotne? Po trzecie: interwały muszą [...]
Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] skutecznie zaangażować mięśnie trójgłowe i wspomóc rozwój ich masy. Ćwiczenie zazwyczaj nie przynosi większych trudności technicznych, pod warunkiem, że nie przesadzamy z obciążeniem, co może powodować niepotrzebne ruchy wypychania obręczy barkowej. Odmian wyciskania francuskiego jest kilka, najbardziej popularne to te, gdzie ciężar kierujemy [...]
[...] wykonania będzie błędna. Jednak niektóre z ćwiczeń już w swoim zamyśle posiadają założenie, które będzie prowokowało uszkodzenie tkanki czy jej przeciążenie. Skłon z obciążeniem Niestety, wykonywanie skłonów z obciążeniem w okolicach górnej części grzbietu zaczyna angażować zbyt mocno odcinek lędźwiowy, ze względu na przesuwanie się [...]
Choroba zwyrodnieniowa stawów powiązana jest z wieloma czynnikami ryzyka. Głównie pod uwagę bierze się takie elementy jak wiek, płeć i geny. Istnieją również czynniki, które zależą wyłącznie od nas samych, są to m.in. masa ciała i wykonywany zawód. Najczęściej zwyrodnieniom ulegają stawy kolanowe i właśnie w tym artykule skupimy się na wpływie [...]
[...] momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka praca. Osoby, które nie rozumieją tego, co napisałem, niech wykonają wyciskanie z ciężarem 10 RM (jest to obciążenie robocze pozwalające na wykonanie 10 powtórzeń) w zwykły sposób, dynamicznie. Następnie na kolejnej sesji z pauzą 1 sekundę po każdym powtórzeniu. Wrażenia będą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
