obciążenie

[...] Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na jednym taborecie z nogam na lawce 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 8 [...]

Hej :) po intensywnym weekendzie poniedziałek był bez treningu, a miska też bez szału :/ Dzisiaj będzie lepiej chodź organizm dalej padnięty,chciałaby spróbować ćwiczeń na atlasie mam tam większe obciążenie. /SFD/Images/2015/8/11/0eeb3ad1bf704305b56e5dd4e6898e7d.jpg

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 5kg/15 x 5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 20/25 Dziś trochę zwiększyłam obciążenie, bo już się aż tak nie męczyłam , ale tego wyciskania siedząc nie jestem w stanie zrobić większym ciężarem. Będę sprawdzać się sukcesywnie i zwiększać:) [...]

jak sie zle czujesz po owocach to na sile nie jedz a przy treningu mozesz podawac obciazenie z poprzedniego, zeby bylo widac czy progresujesz, czy dobrze dobierac ciezary itd.

[...] chleba z porządną porcją żółtego sera, byłam strasznie głodna mimo, że jem tak dużo. poza tym czysto:) Dziś zrobiłam 3 obwody-czuję, że nie za bardzo potrafię dobierać obciążenie. Niby więcej nie mogę podnieść, z drugiej strony po zakończonym treningu nie czułam zmęczenia. Chyba coś robię źle. 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x [...]

Wlasnie szukam optymalnego rozwiazania bo dluszy tez jest potrzebny a wlasnie dodatkowe obciazenie w samym gryfie to tez plus! ;-) dokupie jeszcze dwa talerze po 10 kg i mam sprzecior jak marzenie :-D

[...] że nie jest to takie drogie a niepotrzebna jest współpraca 24/7. Wystarczy ogarnieta osoba, co by kontrolowala parametry wydolnosciowe i na tej podstawie dostosowywala obciążenie treningowe. Zawodnicy, czasami mają poczucie, że nie mają kondycji i ćwiczą jeszcze ciężej, co nie zawsze jest rozwiązaniem. Do walki co raz bliżej, a formy i tak [...]

[...] 10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg Zwiększyłam od razu obciążenie. Na lewą stronę idzie mi znacznie lepiej. Wyciskanie sztangielek siedząc 12*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

[...] geny też mówią, jakie sporty są dla nas dobre. – Testy informują, jak organizm radzi sobie z solą, a dokładnie z sodem – pierwiastkiem, którego nadmiar może powodować obciążenie nerek, a także wzrost ciśnienia tętniczego, co w połączeniu z wysokim poziomem cholesterolu może zwiększyć ryzyko udaru, wylewu lub zawału. Metabolizm soli jest [...]

[...] 10 78 kg x 10 Dodałem 4 kila i znów 10 ruchów. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 17 80 kg x 16 5. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 90 kg x 15 90 kg x 15 Choć obciążenie małe to jednak postępy cieszą. Było 85 x 15 i 85 x 12. Dziś dwie 15 na 90 kg. 6. Wyciskanie hantli, leżąc na poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 2 2 x 22,5 kg x [...]

Dołaczajac sie do tematu czy dodawac obciazenie co serie czy cwiczyc caly czas jednym ciezarem??pytam bo tez szukam dobrego plany fbw...

Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]

Dzięki Domi, hm..choociaż w zasadzie będzie więcej, bo mi kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od [...]

[...] partiami mięśniowymi. Trening ich jest duży objętościowo i wydłużenie go jeszcze o dodatnie klatki spowoduje wiele godzin konieczne do przebywania na treningu. Dodatkowe obciążenie układu nerwowego po ciężkim treningu nóg lub pleców byłoby na tyle duże, że ciężko będzie nam przetrenować odpowiednio klatkę. [...]

[...] 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak małpa) guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset zrobiłam więcej, bo nie mogłam dobrać obciążenie, powinnam zaczynać od 25kg, nawet 30kg nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 22,5kg (ładnie dobrane) 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i [...]

to fakt, ale idzie mi podejrzanie zbyt wolno i w dodatku czesto z regresja %-). anyway, jak widzicie, nadszedl nowy i nieznany mi jeszcze etap: treningi bez silki. tu przyznaje, ze jest mi sie ciezej zmotywowac i treningi w domu sa mniej wygodne: mniej sprzetu, duzo "zmarnowanego" czasu na regulacje ciezaru hantli, nie mozma sobie rzucac [...]

[...] przez mężczyzn. Bazować warto na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych i dużym ciężarze. Wynika to z tego, że nic bardziej nie stymuluje naszych mięśni do hipertrofii, niż obciążenie dużymi ciężarami. Oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki. Zastosować więc możesz podstawowe ćwiczenia, takie jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wznosy [...]

Laweczka, drazek, gryf prosty 180, gryf lamany 120, gryf prosty 120, 2gryfy 40cm, obciazenie zeliwne(zajmuje mniej miejsca na sztandze)

Sprzet to ci polecam kupic: -stojaki -lawka -gryfy , hantle -obciazenie Obciazenia kup z 100 kg bo do martwego mi brakowalo paru kg bo mialem tylko 85 Nie kupuj atlasów tylko dlatego , ze one nie maja osobno stojaków .Ja mam jestem zadowolony , ale jednak wolalbym osobno stojaki bo tak siadow sobie nie porobie.