Chcę być zdrowa i szczupla

jak sie zle czujesz po owocach to na sile nie jedz
a przy treningu mozesz podawac obciazenie z poprzedniego, zeby bylo widac czy progresujesz, czy dobrze dobierac ciezary itd.

Hej.

Ok, zacznę robić takie wypiski jak mówisz. Miska na dziś. Zrobiło się monotonnie, muszę coś pokombinować z posiłkami:)

zajrzyj do kuchni SFD i do Kuchni Ladies w dziale, na pewno znajdziesz jakies przepisy, ktore Cie zainspiruja

Witam! Chciałam zameldować swoją obecność. Mam bardzo zawirowany tydzień, spałam po kilka godzin dziennie ale już od dziś koniec tego pędu. Miałam jazdy, egzamin na prawko w innym mieście więc ciągle jestem w rozjazdach. Dziś nie zdałam:( Miska czysta, pewnie trochę przejedzona bo nie mam tu wagi, a poza tym troszkę podjadałam ze stresu-dodam że największego w moim życiu. Teraz na temat, miski. Trening będzie jutro, 3ci w tym tygodniu i tym samym od kolejnego tygodnia zaczynam 3 obwody.

Hello! Mój powrót z domu się wydłużył, więc bez sprzętu i warunków nie miałam jak zrobić treningu:( Zaliczyłam tylko dwa w zeszłym tygodniu więc od biedy może być. Zważyłam się, mam 1 kg mniej na wadze jestem w dużym szoku, bo nie sądziłam , że jedząc ponad 1700 kal bo tyle wychodzi z warzywami mogę cokolwiek schudnąć. Bardzo mnie to zmotywowało do dalszej pracy. Miski trzymałam czyste, poza małą wpadką-w sobotę zjadłam nadprogramową kromę razowego chleba z porządną porcją żółtego sera, byłam strasznie głodna mimo, że jem tak dużo. poza tym czysto:)
Dziś zrobiłam 3 obwody-czuję, że nie za bardzo potrafię dobierać obciążenie. Niby więcej nie mogę podnieść, z drugiej strony po zakończonym treningu nie czułam zmęczenia. Chyba coś robię źle.


3 obwody:
1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo
5.wznosy z opadu 12/12/12
6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x 12 kg/12 x 12 kg /12 x 12 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25
11.brzuszki na piłce 25/25/25

Może za wolno wykonuję te ćwiczenia...w dodatku nawet jak mam chęć dołożyć ciężaru to do kolejnego ćwiczenia musiałabym go ściągać a to zajmuje dużo czasu a to z kolei zaburza mi trening, takie odkręcanie talerzy i przykręcanie...a można odpoczywać tylko 30 sekund między nimi. Już sama nie wiem:/

powiedzialabym ze jesz raczej dosyc malo na pewno nie bardzo duzo. dobijaj chociaz do tych 1700kcal (nie wliczajac warzyw).

Jak sie je porzadnie to ma sie dziwne wrazenie, ze duzo sie zjadlo. Trudniej upchnac. Idea, ze do spadkow potrzeba dietki 1200 lub cus ponadto to jakas bzdura.

Hej! Akurat z podbiciem kalorii nie będzie problemu bo lubię jeść:)
Trening z dnia dzisiejszego poniżej. Zwiększylam ciężar, ledwie dałam radę zrobić wyciskanie w 3 obwodzie.
3 obwody: w nawiasie podałam ile było przy poprzednim treningu, kolorem oznaczyłam ile było dziś. W każdym obwodzie ciężar był taki sam

1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x (6) 7 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x( 6 )7 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo
5.wznosy z opadu 12/12/12
6.przysiad z piłką za plecami 12x (6) 7 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 12 x (12)14 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 /25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25 /25
11.brzuszki na piłce 25/25/25

Miska niby z zachowanymi makro, ale nie jestem z niej zadowolona. Dużo chleba, wasy. Myślę nad miesiącem bez glutenu tak w ramach testu. Mam straszne problemy z trądzikiem na brodzie, czytalam że ma to związek właśnie ze spożyciem glutenu. Moja mama miała operację na tarczycę, leczy się, siostra ma Hashimoto, ja w dzieciństwie brałam leki i tez leczyłam się na tarczycę a te dolegliwości chyba są potęgowane przez spożycie gluta. Po chlebie zawsze czuję się średnio więc pomyślałam , że może powinnam wykluczyć pszenicę itp na jakiś czas. Dokuczają mi problemy z trawieniem tzn w łazience jestem raz-dwa, max 3 razy w tygodniu. Włosy lecą, mam prześwity, okres co 40-50 dni. Przepraszam, że tak się rospisuję, ale wiem , że macie dużą wiedzę i może ktoś mi coś doradzi...

Micha:







Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-02 22:38:34

Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-02 22:41:04

Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-12-02 23:10:21

Hej. Nie mam czym się chwalić, bo przez ostatni tydzień miałam przerwę w treningu. Mam jakieś dziwne objawy ze strony układu pokarmowego, kłucie,przelewanie się w brzuchu, osłabienie organizmu. Stąd ten pomysł z odstawieniem glutenu. To chyba jakieś zatrucie:( Starałam się dojadać miskę, ale nie zawsze mi wychodziło, bo przy takich dolegliwościach i braku treningu jedzenie z trudem wchodzi:/ Poniżej miski.
8.12-tego dnia nie wklejam bo choć było czysto to na noc złapałam takiego głoda,że zjadłam ze 2 kromki chleba z masłem, kilka ciastek owsianych mojego wyrobu i popiłam odzywką, Dziś z kolei po tym przejedzeniu ledwie cos mogłam zjeść.
Po tym zawirowaniu zdrowotnym wracam do liczenia miski i treningu, mam nadzieję że ten tydzień nie zepsuł moich dotychczasowych wysiłków.

i dzisiejszy dzień