[...] (po 7kg) + 4 serie po 4x8 unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 serie po 4x10 (2x15kg) Wtorek: 1. Nogi: 4 serie 4x10 przysiad z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg). Środa: 1. Pompki: 4 serie (odstępy między [...]
[...] że lepiej by było dobrać trening konkretnie w celu uzupełnienia biegania, obecny chyba nie jest najlepszy opcją. Moja masa nie jest zbyt wielka, co chciałbym zmienić, generalnie rozwijanie mięśni wydaje się być istotne w bieganiu. Niestety, nie mam zbyt dużej siły i jeśli chodzi o obciążenie, to 3kg hantla licząc z gryfem to jest u mnie max.
[...] mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi głównie o redukcję, jeśli tak można ale będę musiał zap*****lać, to git) I czy ogólnie ten plan FBW a/b/c jest w miare? I po jakim czasie zacząć dokładać obciążenie? (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłką, troche prac siłowych w życiu robiłem, ale stricte siłka nie)
Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła [...]
Witam, mam pewien "problem". Ja: Wiek: 22 Waga: ~95 Wzrost: 180 Sprzęt: ławka, sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I [...]
Witam , mam szybie i proste pytanie ,szczególnie do osób ,które posiadają bitumiczne obciążenie. Ile obciążenia wchodzi na wasze sztangi? Byłbym wdzięczny za info. o długości gryfu ile się zmieściło i w jakich odważnikach. Np.: Gryf 220 CM - 100 KG - 4x20 KG + 2x 10KG Jest to ważna naukowa kwestia hehe ,a poważnie po prostu potrzebuję [...]
[...] o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie podstaw) Dostęp do sprzętu: Sztanga + obciążenie, drążek na dipy, drążek do podciągania. Dieta: Trzymanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżką, 120-140g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne: [...]
Cześć jestem początkujący. Ważę 54kg i mam 165 wzrostu. Czy ktoś może mi powiedzieć ile na Start a jakim obciążeniem mam zacząć na dane ćwiczenie i podesłać jakiś plan treningowy - mam tylko ławkę i obciążenie.
[...] w warunkach domowych. Moja prośba do Was to ułożenie dla mnie FBW 3 dniowego. Micha jest trzymana. Sprzęt, który posiadam to ławeczka wielopozycyjna, gryf łamany, hantle, obciążenie około 55kg. Wzrost: 189cm Waga: 75kg Wiek: 24 Trenuję piłkę nożną, także jakieś CARDIO w tygodniu utrzymuję. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc, pjonaa! :)
Biegam od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]
Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 [...]
Zastanawiam się nad kupnem hantli żeliwnych regulowanych 2x 20kg, ale nie wiem jakie kupić. Znalazłem kilka które byście wybrali, albo jakie polecacie? 1.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryfy-obciazenia-zestaw-40kg-9288776683 2.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9140895875 [...]
[...] obciążeniu. Po przeanalizowaniu Waszych podpowiedzi ułożę trening i poproszę Was o opinię na jego temat. 1. Czy skupić się na maszynach czy jednak je odpuścić. 2. Małe obciążenie = duża liczba powtórzeń ? Na jakich zakresach operować ? 3. Na trening miałbym czas w tygodniu 3 razy. Trening obwodowy ? FBW ? 4. Co z progresją ? Czy [...]
[...] na mnie - czas na powrót! Przez okres pandemii, tj od połowy marca, jedyną aktywnością fizyczną w moim przypadku było codzienne cardio na rowerku stacjonarnym (rozwalone obciążenie, więc bez szaleństw), spacery - więc raczej turnus Ciechocinek. Wartość kaloryczna diety to 1800 kcal, bardziej w stronę iffym, potem troche odrzuciło mnie od [...]
[...] trzeba to zrobić 26 razy. Cel mam osiągnięty bo dam rade podciągnąć się 26 razy jednak dotychczas trenowałem wytrzymałościowo, np. 26 24 22(nie oceniajcie). Tyle że po takich 3 seriach brak siły na cokolwiek, czuje niski poziom cukru i koniec ćwiczeń. Dlatego zastawiam się czym to zastąpić? wiecej serii mniej powtórzeń? Może jakieś obciążenie?
Ćwiczę w domu wolnymi ciężarami, sam. Około 90% obciążenia maksymalnego,nie więcej. Nie ma się czym chwalić jak chodzi o obciążenie, dość że dla mnie wystarczy. Stres odczuwam już przed założeniem ostatecznego obciazenia na którym wykonuję 6 serii po 8 powtórzeń. A wykonując przysiady boję się, co to będzie jeżeli zasłabnę i wydaje mi się,że jest [...]
Witam. Ostatnio zakupiłam zestaw sztangielek (jedna ma 1,75kg) i do tego obciążenie 4x1kg co daje 3,75 na rękę. Mam w planach rozpaczać fbw jednak kiedy z czystej ciekawości podniosłam sztangielkę próbując wykonać wznos bokiem czułam taki opór jakbym conajmniej dźwigała 15kg. Teraz moje pytanie- czy ma jakikolwiek sens zaczynanie treningu z samymi [...]
Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]
Wracamy do sytuacji z marca, zaczyna sie lockdown. Na ostatnim robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do [...]
Cześć, Obciążenie wybrane teraz czas na ławeczke i stojaki: Znalazłem takie coś, dobre to ? Czy polecacie coś innego ? Stojaki: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Ławeczka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28641-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-2-0-Marbo-Sport.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
