obciążenie

[...] R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 10 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec [...]

[...] treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych zanim wejdziesz na obciążenie robocze. Czasem też tak robię (przysiady głównie). Nie wiem ile.chcesz wykonywać powtórzeń w serii ale 8-12 jest chyba ok. Ja nie celuję w masę jakąś, marzy mi się [...]

[...] 10x16kg Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Przeszlo mi przez mysl aby przelozyć ten trening na jutro. Obolałe nogi po wczorajszym i ogolnie tak sobie (=zniechęcenie). A juz na pewno nie [...]

[...] Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html Resztę pieniędzy przeznacz na obciążenie. Dodatkowo możesz otrzymać rabat 5% na zamówienie: https://www.facebook.com/Marbo.Sport.Sprzet.Do.Silowni/app_190322544333196 DOSTAWA GRATIS ;-).

Nie wiem po ile powtorzen... czy ty w ogole potrafisz robic przysiad martwy ciag wioslo itd... jakie masz obciazenie w domu i skad ten trening wzielas ?

[...] na sfd i dopiero teraz idziesz na siłownie ? Tak długo walczyłeś z samym sobą ? %-) Tu masz link do atlasu http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Jak zapoznasz się jak wykonywać dane ćwiczenia, to gdy będziesz na siłowni dobierz odpowiednie obciążenie żebyś zrobił bez kaleczenia 10-12 powtórzeń. Życzę wytrwałości w poprawie sylwetki. };-)

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy 40kg + Łukasz x 20p, Łukasz + Przemek x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał+ 80kg x 15p 5. Wyprosty siedząc na maszynie obciążenie Max x20p x 3serie + 40p cluster set(tzw. Seria na "raty" z paroma wdechami między podejsciami) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9b5c14b18846baa6919cf73514bff4.jpg

Rozpiętki słabe do budowania klatki, ale to moja opinia. Zamień na wyciskanie hantelek na płasko i skos i powinno ruszyć. Mi pomaga przy stagnacji większe obciążenie przy mniejszym zakresie ruchu, czyli dokładam np. 2kg więcej na hantelki i po 5-6 powt

[...] ilością przewalania kg więc treningi muszą być dostosowane tak abym dawała radę z siłami }:-( Ze sprzętu mam ławeczkę , gryf prosty i łamany , dwa gryfy do sztangielek , obciążenie 2x10kg , 8x5kg , 2x2,5kg , 4x1,25kg ( z możliwością dokupienia , chociaż na razie mi to wystarcza) no i stojaki Filmiki pojawią się niebawem. Zmieniony przez - [...]

[...] na studiach - ćwiczyłem jakiś czas na niewielkiej siłowni ale prowadzonej przez człowieka legendę. Ćwiczył w tym samym czasie jeden gość, który wsadzał na suwnicę całe obciążenie z siłowni :)) i dosadzał jeszcze innych ćwiczących w kilku seriach. Nie liczyłem wtedy ile tam wypychał - ale było ponad 800 kg na pewno. Żywe ciężary świetnie się [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , jeżeli myślisz kupić ławeczkę to znaczy ze jakiś fundusz na to masz . Na początek możesz kupić drążek , ławkę, gryf i obciążenie . Bez diety nie da rady . Wez się w garść i wylicz sobie zapotrzebowanie itd. Zmieniony przez - Grinch w dniu 2014-10-14 19:41:07

W kwestii rozkładu się nie wypowiem, tutaj potrzeba większego doświadczenia. Dlaczego wszędzie masz takie samo obciążenie? Przysiad i podciąganie wzdłuż tułowia tyle samo kg? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-14 20:09:13

No i doczekalem sie treningu :) Dzisiaj zlozylem plan, ktory moze okazac sie dziwny, latwy...ale to jest moj trening, moja droga do formy, ktorej tak oczekuje, a wiec: clean x5 43kg push ups x10 air squat x15 wioslo x10 43kg burpee x5 mountain climber x10 5 rund, a czas pomiedzy rundami 60s. Obciazenie smieszne, bo 43kg, ale [...]

Prochu znowu za dużo w misce, no ale od jutra już postaraj się go ograniczać. Obciążenie musi być dobrze dobrane, przysiadu 2,5 kg nawet nie poczujesz.

Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)

[...] (1 x max) 82s 130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i [...]

[...] od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami 3-4min..aż doczłapałem tak do 10,10,10.Zacząłem dodawać obciążenie ale trzeba uważać bo łokcie bolą , jednak za ciężki jestem albo jeszcze za wcześnie albo za krótki czas na regenerację.Dlatego spróbuję teraz 2x w tyg.raz z [...]

[...] na szybko :-P ) i mocno spinamy pośladki. Trzymamy moment w spięciu i schodzimy w dól rozciągając dwugłowe i pośladki. Ja zrobiłem tutaj wersje jednonóż - czemu? większe obciążenie i pozwala się to skupić bardziej na dwójce i pośladku. Tak jak w przypadku ćwiczenia bicepsów sztangielkami - machają sztangielkami jednocześnie nie jesteśmy aż [...]

Zrobilem wyjatkowo bo bylem u kumpla na silce a nie bylo tam nic innego na aero ale zmeczylo mnie dobrze bo dalem wieksze obciazenie ale nie lubie tej firmy aerobow wole biegac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-15 09:10:37

[...] jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze (132.5; 135;135;140) x 3. miałem zrobić zasadnicze na 135 ale czułem że to [...]