[...] Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC i przysiadu ze sztangą, prychnął i spytał [...]
[...] prostą, łamaną i dwie krótkie do sztangielek. Sztangę prostą i ławeczkę mam dopiero 3 tygodnie i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję się, że przydusi mnie sztanga. Ile powinienem wyciskać w serii [...]
[...] dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach [...]
jezeli nie masz to rób inverted row 1 i 2 serie po 15(wykonujesz górny limit) a 3 seria(właściwa)nie mniej niz 12 ale nie więcej niż 15 poprawnie technicznie, kiedy będziesz robic w 3 serii po 15 powtórzeń dodajesz obciążenie
[...] Wersja budżetowa suma=4700zł: -rack marbo -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje 100zł miesięcznie to przy jakiejś rodzinnej pożyczce(0%) [...]
Ławka regulowana Stojaki- brama lub klatka Gryfy 212 180 120 łamany 140 i krutkie 2x40 Obciążenie im więcej tym lepiej Drążek Wyciąg Poręcze Modlitewnik (może być dołączany) Prasa do nów (może być dołączana do ławki ze względu na mało miejsca w pomieszczeniu) I w zasadzie to wystarczy. Dysponując taką kwotą kupuj sprzęt dobrych firm np. [...]
[...] Gryfy też tylko z Marbo te hertz nie są tak wytrzymałe, http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy W gryf olimpijski i obciążenie z fi 51mm też można zainwestować, chociaż jest droższe, ale lepiej się ćwiczy na gryfach olimpijskich, bo przy dynamicznych ćwiczeniach sztanga się nie wyrywa z [...]
[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-14 14:05:34 Zmieniony przez - distraught w dniu [...]
[...] leżac. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj pompki na poręczach za poziomą, zrób sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]
Druga część posta jak najbardziej do Ciebie. No to nie gadaj, że to tabata, bo się nóż w kieszeni otwiera Ponadto moim zdaniem niezbyt dobry trening, aby dobrze dotrzeć brzuch moim zdaniem trzeba dowieszać obciążenie(to mięśnie jak każde inne). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 20:22:58
[...] się warzywami. Zrzucam to na karb sesji i stresu, pewno powoli przejdzie. Na drążku próbowałam, no ale - jak już napisałam - kiepsko mi to wyszło Ta maszyna ma regulowane obciążenie, więc wcale a wcale łatwo nie było - miałam potem przez kilka dni takie zakwasy, że ledwo trafiałam widelcem do paszczy będę próbować dalej, ale nie obiecuję, że [...]
Granathar, jakoś szybko się do tabaty zaadaptowałem. wale normalnie, klasyczna tabate. tylko że nie przez 4 min, ale potrafie ją ciągnąć znacznie dluzej. do tego wykorzystuje często ten system - nieduze obciążenie i 8-10-8-10..az do samego konca. ostanio robilem tak klate (na sztandze było 45kg) (:
dzisejsza miska-wiem mało białka trening taki sam jak wczoraj tj 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę [...]
[...] . Na podrzut jednorącz nie dałem rady zrobić drugiej ręki w ostatniej serii , pierwszą ręką zrobiłem 4powt x 30 kg ale to ledwo ,ledwo . Będe musiał zmniejszyć troche obciążenie chyba tak by móc zrobić te 5 powt w ostatniej serii . Na klatke zrobiłem serie łączone , mam nadzieje że w ten sposób troche rusze górną część klatki ,bo miałem [...]
masz małą piwnicze i taki duzy atlas chcesz kupić , bez sensu kupować atlas jak nie ma ławeczki ,ławka to podstawa bez niej nie ma siłowni kup sobie ławke (obciążenie i gryfy) i to ci w 100% wystarczy i miejsca dużo nie zajmie na pewno mniej niż atlas!!
Ławka, parę wolnych stojaków, drążek do podciągania, Gryf 180cm, parę sztangielek po 36cm-40cm, i oczywiście obciążenie. Jak Ci kasy wystarczy, to dokup też poręcze do pompek, i gryf łamany. Z takim sprzętem zrobisz dziesiątki ćwiczeń.
Celem jest rzeźba,zresztą teraz mam trening pod rzeźbe(mniejsze obciążenie dużo powtórzeń)Z dietą raczej słabo:/chcem zrobić teraz cykl na siłe bo za 8 tyg wyjeżdżam na wakacje i chcem przed tym się wyrobić? co radzicie? z góry dzięki