obciążenie

Cześć, mam pytanie co do sztangielek. Chcę zacząć trening dla początkujących, nigdy siłowo nie ćwiczyłam i znalazłam na allegro hantelki: 2x gryf, 2x 2,5, 2x 1,25. Czy takie obciążenie nie będzie za duże? Chyba jakby były połówki to by było lepiej. Są one żeliwne i mają metalowe zaciski. I mam problem z jakim obciążeniem wziąć, bo te co wyżej [...]

:) a jakie obciazenie dobralas? pamietasz?

To nie jest ankieta działu trening dla początkujących , stąd będę dopytywał . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

[...] 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 dziś nie robiłem mam jeszcze zakwasy %-) 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 - 5kg 7,5kg 10kg 10kg (obciążenie bez hantla) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 30kg 35kg 40kg 45kg zapas 6. Uginanie hantlą zamieniłem na maszyne - 30kg 40kg 50kg 55kg + przedramie, łydki [...]

[...] 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 - 7,5kg 10kg 10kg 10kg (obciążenie bez hantla) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 30kg 35kg 10x40kg 8x40kg nadgarstki nie pozwalały na wiecej 6. Uginanie hantlą zamieniłem na maszyne - 40kg 50kg [...]

zakładaj obciążenie tak aby zrobić wiecej niż 8 i miec zapas 2 powtórzeń, czyli np jak chcesz robić 12 to zakładaj cięzaru tyle aby miec zapasu 1-2 powtórzeń. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-28 19:19:47

Nie mam porządnego obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to [...]

oczywiscie ze odpuscic oraz wybrac sie do lekarza , obciazenie nie musialo byc przyczyna tylko np. zla technika

Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg Rozpietki 4 serie 10 6kg 10 6kg 8 6kg 8 kg Co dwa tygodnie zwiekszam obciazenie na kazda serie klatki piersiowej o 3kg. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Kosiarz0304 w dniu 2013-03-24 19:06:06

Ja mam memtropil czy tam memotropil tabsy po 1200mg do pelni "szczescia" czyli swiezosci umyslu potrzebuje dwie dawki dziennie po 2400mg wieksze dawki nie przynosza mi dodatkowych rezultatow a powodują obciazenie finansowe ;-) maks testowalem 12g/dziennie.

Rozpiskę rób normalnie, po prostu nazwa ćwiczenia, powtórzenia i obciążenie, jeśli chcesz. Ten serek wiejski osobiście bym wywalił i dał inne źródło białka.. Czemu tak mało płatków? I więcej tych kcal, więcej, więcej! Głodzisz organizm, a to nie na tym polega.

[...] w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich powtórzeń bo będziesz tworzył bariery dla układu nerwowego i dokładaj obciążenie malutkimi kroczkami. Trening ogólnie sensowny, łydki możesz chyba śmiało robić, nawet stojąc na jednej, prostej nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków [...]

Strzelam, że jadą suple i obciążenie? %-)

Chlopacy co zrobic ? Dzisiaj przy trneinguu gora power przy cwiczeniach klaty odczuwalem straszne obciazenie w stawach mimo tego ze z ciezarem problemu nie mialem.. zarzucic jakim suplementem czy czyms? gdzie i jaki dokładnie ból ? u mnie z masą zawsze ciężko szło, zawsze dużo jadłem i trenowałem :) BMR mam 2500.... przynajmniej tak na [...]

kombinuję jak tu podwiesić obciążenie pod pas, na razie jedyne co mam to zatrzask rowerowy %-) na talerze 2.5kg i 5kg starczy %-)

[...] mnie trzymać zaprzyjaźniony Koks. Istnieje jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Acha, 15 powtórzeń. 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc/3/15-20/2020/60 sek Założyłam obciążenie 10kg, ale moje łydki mogą więcej. Zwiększę następnym razem. I tyle... Nogi troszkę spuchły, więc spodnie wydawały się ciaśniejsze. Och, gdyby było tak już zawsze [...]

[...] 3B. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=fFtauHVP1_o 4. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to dodaj obciążenie na plecy) - 90/120s TRENING C 1A. Spoto Press - 3x6 - 2111 - 15s - 45kg https://www.youtube.com/watch?v=ydJEnuvvgNU 1B. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę - [...]

[...] - 3 4.Odwrotny butterfly - 4x10 5. Biceps na bramie - 3x10 - 15s - 6. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - 7. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to dodaj obciążenie na plecy) - 90/120s TRENING C 1A. Spoto Press - 3x6 - 2111 - 15s 1B. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę - 3x10(na rękę) - 2111 - 150/180s 2. Wyciskanie [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

Jak zwiększasz obciążenie z treningu na treningu, to za każdym razem jest to walka twojego organizmu. ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-07 18:39:24