obciążenia

[...] 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f60e9c7e44ceaac886e3d9204106f.jpg Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, bo napięcie między łopatkami nie chce puścić, a nie mam zamiaru nabawić się kontuzji i wykluczyć z treningu na najbliższe tygodnie. [...]

[...] pożałujesz. Kabo i Darnok mają swoje problemy z barkami i nie tylko, ja miałem i czasem lekko się bark odezwie, ale wiem co robić, rozgrzewka idzie cały czas. Tak naprawdę po dobrej rozgrzewce kilka burpees dałoby jeszcze więcej myślę. Pracuje każdy bstaw chyba i nie ma wielkiego obciążenia. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 11:02:40

spoko to rozpietki bede robił na lekkim skosie...a jaka jest różnica jak robie 5 cwiczen a 3 cwiczenia ? bo wszyscy pisza żeby robic mniej i czy lepszy jest trening z dokladaniem obciazenia czy 1 ciezarem ?

[...] klasyczne 15x22,5kg/ 15x27,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 2/0/ 3/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 10, 8, 10/ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/446fb172cea548d88f5d9643847370a4.jpg [...]

Dzień 37, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 40/42,5/45 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/12/12 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30x7/25/25 35/35/35x7 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 [...]

[...] właściwie wszystkie jego wariacje, bardzo obciąża dolny odcinek grzbietu. Martwy ciąg, dzień dobry itp. to już jest w ogóle masakra, szczególnie jeśli dokładasz sporo obciążenia. Niemniej jednak, jako że sam mam problemy z kręgosłupem i kiedyś zrezygnowałem z ćwiczeń na plecy poza jakimiś pierdołami powiem Ci tylko, żebyś tego nie robił, [...]

[...] ;/ może za duży ciężar. nie wiem) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15 -MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z hantlami... niestety ale nie posiadam zbyt dużego obciążenia. Ale plecy czuję przy tym ćwiczeniu) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantlami 4 x 35 (zakładam wszystko co mam. wiem że za dużo powtórzeń. Ale z takim ciężarem jeżeli [...]

wiem, za tydzen 90 powtorze jeszcze raz ;D napailiłem sie na 100kg bo nigdy nie wyciskałem takiego obciążenia :(

Umknął mi Twój dziennik. Leć do przodu, a obwody z obciążeniem zostaw sobie na potem. Wynik w B imponujący. 27 dipsów na raz to już będzie blisko mojego maksa. A Ty robisz tak 3 serie. Mocz Tobą! :) Co do samego obciążenia. Starczą Ci butelki wypełnione żwirem/piaskiem. Bo nawet marne "+5kg" w dipsach robi robotę.

[...] zaczyna :o , ciężko powiedzieć nie wiemy jak silny jesteś ja zaczynałem od 2 hantlii po 32 kg sztuka i starczyły mi na dość długo ale teraz dopiero widzę że brak sztangi przez długi czas na początku dał swoje negatywne sktuki. Myśle że kolo 50-60 obciążenia w sumie powinno starczyć. Ps. Zazdroszczę chęci w tym wieku, ja pewnie nie dożyje :))

Dzisiejszy trening. Najpierw troche ponarzekam... Zawiedziona jestem tmoim przysiadem, wszedzie robie jakis tam progres a z przysiadem dupa. Nie wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie [...]

"Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH [...]

[...] za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych [...]

Aktualne ? Jakie otwory posiadają te obciążenia?

Moj biceps stoi w miejscu nie wiem czy dobrze go cwicze bo na biceps raczej nie daje sie za duzego obciazenia a ja podnosząc sztangą 30 kg na biceps 9 powt jest bardzo ciezko ale daje rade wykonac te 9 powt Czy mam zmniejszyc ciezar czy cwiczyc takim obciazeniem jak cwiczylem dalej ?

[...] Powyższy plan zakładam wstępnie na 8 tygodni. A propo sprzętu, mała aktualizacja, obecnie posiadam: 2 hantle regulowane po 6,75kg na sztukę, sztangę 218cm 10kg + 35kg obciążenia (w sumie 58,5kg ciężaru), ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha. Myślę, że przedstawiłam wszystko jasno i dokładnie, wyszło długawo ale cóż poradzić :-) Działam [...]

Tak małymi ciężarami nic nie zbudujesz. Masz dostęp do większego obciążenia?

13msc treningu i takie obciażenia ? Siad wiosło wycisk ?

Tak, o wszystkich czytałem :) Tylko żuraw na ziemi to chodzi o podnoszenie kręgosłupa w leżeniu, bez obciążenia ?

Dzięki za odpowiedź. Cieszę się, że będzie tu ktoś zaglądał, to chyba motywuje :-) Pytałam bo właśnie często przekładam obciążenia. wszystko szło dobrze do czasu kiedy wzięłam się za siebie "od wewnątrz". Zaatakowałam swojego największego wroga a mianowicie drożdżaka Candida. Nie wiem czy któraś z was miała z tym jakieś przygody. Wszystkie obiawy [...]