obciążenia

OBWÓD 3 POZIOM 4 TRENING 2 (08.10.2013) wczorajszy Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 5x5 1x8 + A2: 5x5 1x8 + C3: 6x4 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x5 Nachwyt: 5x4 K: 3x7 nogi razem od jutra rezygnuje z obciążenia w podciaganiu bo sa same spadki 6x4 to był mój max.

Witam po malej przerwie:-)W ubiegly weekend mialem zawody w Austrii w miescie Sankta Polten o tytul Powerman Championship gdzie ostatecznie zajalem 2 miejsce przegrywajac o 2pkt ze Slowencem Matjazem Belsakiem. Ja i tak jestem zadowolony ze startu,poniewaz jestem w formie pozasezonowej a udalo mi sie zaliczyc 180 na belce co w tym okresie jest dla [...]

[...] na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 /6 Miska. Te 2 tys. kalorii przekroczone [...]

Wczoraj pierwszy raz wybrałam się na kółko literackie. Z premedytacją włożyłam obcisłą bluzkę i spodnie - niech widzą jaka jestem gruba i jak będę się zmieniać z miesiąca na miesiąc (spotkania są raz na miesiąc właśnie), wtedy będę zbierać plony, wszystkie te ochy i achy 8-) Arphiel - dzięki za radę, będę się starać, chociaż muszę stwierdzić, że [...]

[...] z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 13,13 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] 2 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg czuję tu duspko lepiej niż w wykrokach niechodzonych 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc kurde nie było w poblizu żandego obciążenia, żeby wziąć 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 5 sztabek plecy bolały jeszcze po poniedziałku!! 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. [...]

Martina mam taką myśl---> wez nagraj przysiad,przysiad z pp i mc ,wrzuć w dziennik do oceny ,bo wchodzisz na wieksze obciążenia i dobrze,żeby technika była pod kontroll:-) Mam nadzieje,że soon wspólny trening};-) Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 22:52:34 Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 23:09:07

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Kup to: http://allegro.pl/zestaw-hantle-2-x-20-kg-obciazenia-zeliwne-gryfiki-i3586637686.html

Wracam na pełne obroty! Dzisiaj poszedł już trening i dieta, tak jak było ustalone. Obciążenia i intensywność umiarkowana, ponieważ niestety jednak brakowało odrobinę siły. Wrzucam jakieś foty, które udało mi się "załatwić" z okresu zawodów. 1 - moja ekipa z pucharem za drużynowe Mistrzostwo Polski Juniorów 2 - jedna z szamy po zawodach 3 - omlet [...]

[...] Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 8xcc, 9xcc - MCNPN: 12x60kg, 2x10x70kg - Wiosłowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12x6kg, [...]

rozumiem ze jakis koles robil MC, nie zdjal obciazenia i zrobiles na tym szrugsy :) edit: raduje sie widzac takie serie podciagania :) doloz jedna serie na szeroko :) Zmieniony przez - OMatkoZCorka w dniu 2013-10-10 08:43:10

Zasadniczo 20kg :P wydaje mi się to wciąż lepszym rozwiązaniem niż gdyby miał nic nie robić. Wiadomo, że nie zastąpi to jednak treningu na siłowni gdzie możliwości dobrania obciążenia są bardziej szerokie.

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e97f32d3b0409d892e9dddd260f521.jpg 1. większa liczba powtórzeń = mniejszy ciężar, ale czuję aktywne pośladki 2a. gryf sztangi bez obciążenia, 15kg, i ciężko. Nie wiem czy dodać 2,5 kg, bo może być za ciężko. 2b. ok 3a. ciężko było, ale raczej poprawnie 3b. 15 wznosów z cc mnie zabija :-P biodra wystają [...]

Poniedziałek środa aqa fitness wtorek czwartek i sobota siłówka . Dzisiejszy trening }:-( rozgrzewka to pompki 12 razy 10 i 10 razy wykroki ze sztangą na ramionach 15razy 20kg 15razy 20kg 15razy 20 kg 15 razy 20kg wspięcia na palce ze sztanga 30 razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg ściąganie drążka do karku 15 razy 20kg 15 razy 25kg [...]

[...] Keltona. Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem [...]

Witam , mam dwa pytania dotyczace fbw 5x5 . A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki wykonuje ten o to plan, i pytanko czy waszym zdaniem wykonywac z progresja [...]

[...] Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam [...]

[...] zdaniem ) ma ten plus, że ustawiając sobie przeciwmasę sprawiasz, że jesteś w stanie zrobić poprawnie kilka powtórzeń i serii, co nie przeszkadza w tym, żeby przy pomocy obciążenia powoli się opuszczać napinając mięśnie i zaliczać fazę negatywną. Nie wiem, jak Wy się na to zapatrujecie; ja nie jestem fanatykiem maszyn, lecz akurat ta ma w [...]

[...] dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli nogi są słabe to reakcja na bodźce treningowe, to ból i kwiczenie po treningach niestety. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-10-10 22:16:32