[...] siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 We wszystkich ćwiczeniach używam ciężaru w przedziale 60-80% maksymalnego. <- znaczek ten oznacza ze w następnej serii dokładam obciążenia =- znaczek ten oznacza ze w następnej serii nie dokładam obciążenia Mam jeszcze pytanie co do tępa unoszenia i opuszczania ciężaru, jestem tej szkoły ze na mase [...]
[...] odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - maszyna: przyciąganie obciążenia w pozycji siedzącej (Seated Row - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html) - maszyna: przysiady z obciążeniem (Leg Press - [...]
[...] 8 powtórzeń (70-75% CM) - 1 seria 6 powtórzeń (75-80 CM) - 1 seria 5-4 powtórzeń (80-85% CM) - 3 seria Przy wykorzystaniu metody ekscentrycznej stosujemy następujące obciążenia: 3-1 powtórzenie (100-130%) - 2-3 serie Np. A B - A1 B1 - - Gdzie A1, B1 to treningi lżejsze. A. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- [...]
Witam, chciałbym zapytać w jaki sposób mogę zatrzeć dysproporcje klatki piersiowej w stosunku do reszty ciała, przedewszystkim pleców, otóż od jakiegos czasu ewidentnie widać że klatka jest większa od innych parti. Nigdy nie ćwiczyłem samej klatki, a obciązenia z jakimi trenowałem były zawsze rownomierne na daną partie. Nie wygląda to źle ale [...]
[...] mięśnie głębokie. Są to mięśnie toniczne, które napinając się, zabezpieczają kręgosłup przed uszkodzeniem. W czasie każdej sytuacji, aby kręgosłup prawidłowo przenosił obciążenia, muszą pracować mięśnie głębokie. Gdy tak się nie dzieje, dochodzi do uszkadzania stawów kręgosłupa i nadmiernej kompresji (ucisku) na krążek między kręgowy bądź [...]
[...] ćwiczt na poprawe wyskoku ale i dynamiki tak więc o to mój plan i prosze o poprawi najlepiej moderatorzy;]O to plan 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,12,10,8 zmiana obciążenia 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,12,12,12 stałe obciążenie 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12,12.10.8 ze zmianą obciążenia 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,1212 [...]
Witam. Zaczol sie nowy rok, chce zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, waze 55kg. Mam problem, poniewaz nie moge przytyc(szybkie spalanie). Postanowilem cwiczyc, systematycznie i dlugo. Czy posiadajac: GRYF i 20kg obciazenia, mozna sie troche rozbudowac? To na poczatek oczywiscie Z czasem dokupie wiecej obciazenia, i laweczke. Do tego dolozyc brzuszki, [...]
jako ze zapowiada sie mala przerwa od silki nawet do miesiaca musze jakos popakowac w domu do dyspozycji 2 hantelki i 15 kg obciazenia Da rade jakos pocwiczyc tymi: 2 hantelkami i pompki zeby uchronic sie od spadkow (bo obciazenia malo)
Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]
Witam mam do sprzedania 60 kg obciazenia 2 x 10 kg krazki gumowane nieuzywane firmy HES 51 mm - rarytas nowki kosztuje 90-100 zl do tego 4 x 10 kg i 2 x 5 kg obciazenia wykonanego z jakiejs mieszanki cementowej w kazdym razie bardzo trwale jedyny problem z nimi to to ze do 51 mm brakuje im 0.5- 1 mm ale jak ktos ma dobry pilnik do betonu to nie [...]
Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]
[...] to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. Takim planem trenowałem około 3 miesięcy.A sprzęt bardzo ubogi sztanga, obciążenia,ławka z rozpiętkami,jedna hantla i obciążenia :/ więc jak widać lipa. Proszę Was o jakieś konkretne rady, dzięki wszytskim :)
[...] 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. Sporadycznie piwko :P dużo śpię i rzuciłem własnie fajki Podaje [...]
[...] działa kurczący się mięsień na jakiś obiekt, nosi nazwę siły skurczowej albo napięcia skurczowego. Ciężar obiektu, na który działa siła kurczącego się mięśnia, nosi nazwę obciążenia. Napięcie lub siła skurczu mięśnia i obciążenie są siłami przeciwnie skierowanymi. Ciężar może być uniesiony, jeśli obciążenie, które on stwarza dla mięśnia, jest [...]
[...] glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem arbuza do [...]
[...] (np. przysiad jak również zginanie ramion stojąc) - trening całego ciała 3 razy w tygodniu (popularna metoda wśród siłaczy ery przedsterydowej) - zmiana wykorzystywanego obciążenia w zależności od stopnia wytrenowania mięśnia (progresja ciężaru) - zmiana ilości powtórzeń (im ciężar jest większy tym mniej razy możemy go podnieść) - [...]
nasza skromna siłowni
