Takie cos trzeba zobaczyc na miejscu. Moim zdaniem jednak cos robisz zle. Uwierz mi, ze ludziom sie wydaje, iz robia wszstko wrecz idealnie. Potem jednak okazuje sie, ze to nieprawda. Ile czasu cwiczysz? JAkie obciazenia stosujesz? Najlepiej zmniejsz obciazenie o spora jego czesc. PRzykladowo jesli cwiczyles biceps sztanga o wadze 45 kg to teraz [...]
[...] na hack-maszynie, nie pochylasz się zbytnio w takiej pozycji do przodu, a więc nie powstają takie napięcia i przeciążenia zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jak przy wersji klasycznej, nie zwalnia Cię to jednak z przestrzegania techniki ćwiczenia, jako, że w każdej wersji przysiadów ogólne obciążenia są telatywnie duże, pozdrawiam
[...] częste lub znikną całkowicie. Co do treningu 'na masę' to pamiętaj o zasadach takiego treningu, czyli o różnicowaniu bodzców, tak aby organizmu nie przyzwyczajać do stałego obciążenia, bo wtedy mięsnie przestaną reagować. Dobrymi metodami są: - różnicowanie kolejności ćwiczeń (jak zaczynasz klatę od wyciskania to na następnym treningu zacznij od [...]
I co tam macie w tych swoich siłowniach? Ja jak wspomniałem troszke obciążenia,sztange,hantelki,ławeczke która przerobie na modlitewnik,i wyciąg robił będe Macie dojścia do tańszych komórek?
Ja mam z 60kg. obciążenia na rzeźbe starcza 2x gryfy 4x sztangielki, ławke profesionalną własnoręznie robioną (rurki więcej kosztowały niż profesionalna ławka w sklepie ) komurki tanie...hmmm tylko z juchty
[...] tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - mocny siłowy trening - mniej serii ( 4-3 ) na grupę, maxymalne obciążenia, 5-6 powt. dłuższe odp., całe ciało na jednym treningu Cała filozofia... z supli tylko monowodzian, glutamina, vitaminy , i jako spalacz eca bez aspiryny i thermal [...]
hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]
mi wujas załatwił ciężary, mam za darmo, ale za to zapłaciła pewna firma przy okazji jak coś innego dla siebie brała :) 100kg obciążenia i z czego się cieszę bardzo cienkie są koła, więc dużo na moją sztange wejdzie sztange mam już kupną ze sklepu bo nie chce mieć tak jak u kumpli, że jeden koniec cięższy :D
Zawodny ma choinkę, a Ty masz butelki, he he - szkoda, że nie można ich sprzedawać jak aluminium (puszki) stać by Cię było na większy koszyk do obciążenia :) Znajdź jakiś strumyk z czystą wodą w 100% naturalną i napełnij te buteli.... chyba, że są w nich pająki, karaluchy, szczury i krowy ;P
[...] zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte [...]
[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę PAMIĘTAJ: obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
Progresja najbardziej ogólnie oznacza postęp. Podejrzewam, że chodzi o progresję obciążenia w ćwiczeniach. Progresję stosuje się np. trenując metodą treningu piramidalnego. Pierwszą serię wykonuje się złożoną z np.15 powtórzeń z ciężarem 50-60%CM (ciężaru maksymalnego), drugą 10 powtórzeń z obciążeniem równym 70%CM i trzecią 5 powtórzeń z 80%CM... [...]
Wszystko ok, uwagi co do biecepsow jak corleone Nogi proponowal bym w domu w sobote, przed barkami. Na poczatek przygotuj stawy do pozniejszych kombinacji z bardziej skomplikowanym cwiczeniami. Proponuje wykonac: Wyprosty podudzi siedzac ze sztangielką miedzy stopami (siedzac np. na stole, tak zeby podudzia swobodne wisialy) 4x 15 Powolne [...]
Haracz nie ma w "miare" bezpiecznego srodka na ktorym podczas jednego cyklu zrobilbys 4 cm (masy miesniowej)w obwodzie bicepsa. Zapamietaj sobie ze kulturystyka to sport dla wytrwalych, ze wyniki osiaga sie po kilku latach morderczego treningu, odpowiedniej diety,suplementacji oraz regeneracji. Na szybko to mozna sobie tylko zaszkodzic, [...]
ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]
Triceps to 3/4 ramienia, tak powinno byc prawodlowo. Jak chcesz rozbudowac biceps to poprostu musisz cwiczyc na mase. 10 kg hantel to raczej za malo, zapisz sie na silownie bo zakup obciazenia wyniesie cie mniej wiecej tyle co wykupienie 1 miesiaca na silowni. Na silowni bedziesz mogl robic wszytskie cwiczenia na swojego wymazonego bica ;) [...]
miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
